怎麼才能解決鬼壓牀。很多人一聽到“鬼壓牀”這幾個字，就會認爲這是一種封建迷信。其實也沒說錯，其實鬼壓身跟我們的睡姿、睡眠環境有很大的關係，那麼怎麼才能解決鬼壓牀？
怎麼才能解決鬼壓牀1
鬼壓牀解決方法 簡單快速有效
1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓牀，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
怎麼才能解決鬼壓牀2
人體爲什麼會出現鬼壓牀的情況？
其實現在生活節奏的比較快的，很多人在平時壓力比較大，身體存在用腦過度的情況，大腦在睡覺前如果還在繼續想事情，不但會降低身體的睡眠質量，還會導致人體出現失眠多夢的情況，鬼壓牀也可能會隨之找上門。
此外，在睡覺前不要看一些比較恐怖的小說或者電影，有的朋友在平時爲了追求刺激，喜歡觀看一些恐怖的電影，雖然知道是假的，但是那些畫面會悄悄存在大腦的記憶裏，人體在晚上睡覺的時候，潛意識裏會彈出那些畫面，這樣一來很多人就會出現噩夢，甚至是鬼壓牀的情況。
最後，很多人在平時有晝夜顛倒的習慣，經常晚上不睡覺，白天補覺，時間長了身體的生物鐘就會出現紊亂，這個時候也容易出現睡眠偏癱的情況。因此大家在平時要養成良好的生活作息，夜晚儘量在11點前進入睡眠的狀態，生活中要學會釋放自己的壓力。
那麼發現身體出現了鬼壓牀的`情況後，該怎麼辦呢？
保持冷靜，努力擡腿：如果發現身體出現了鬼壓牀的情況，這個時候不要太過於擔心，要給自己一定的心理暗示，告訴自己這樣的情況是暫時的，如果眼前出現了一些恐怖的畫面，也不要慌張，努力試着擡腿，一旦能夠成功擡腿，人體就會從深度睡眠中醒過來，鬼壓牀的情況就會自動消失。
睜開眼睛，想辦法轉動眼球：如果發現自己有睡不醒的情況，這個時候要想辦法努力睜開眼睛，試着多去眨眼睛，必要的時候轉動眼球，這樣能夠很好地激活大腦，讓身體儘快甦醒過來，破解鬼壓牀的情況。
用力咳嗽：很多人在咳嗽的時候，全身的肌肉都會跟着顫抖，如果發現身體出現了很難動彈的情況，這個時候儘量用力去咳嗽，能夠很好地讓自己清醒過來。
總之生活中如果出現了鬼壓牀的情況，不需要過分擔心，它並沒有我們想象的那麼可怕，在平時儘量緩解自己的壓力，在睡覺前聽一些輕柔的音樂，這樣更有利於提高睡眠的質量。
怎麼才能解決鬼壓牀3
所謂的鬼壓牀就是睡覺時身體有意識，但是無法動彈，其實是出現了睡眠障礙，屬於神經癱瘓的症狀，在半睡半醒的情境中腦波是清醒的波幅，但是全身的肌肉張力降到最低，因此纔會有類似身體被壓，無法動彈的感覺，可以採取好的方式來改善。
出現了鬼壓牀如何應對是需要了解的常識，在睡眠癱瘓症狀出現後要快速恢復肌肉張力，可以先轉動眼球，因爲眼球不會因爲肌肉張力降低而無法動彈。
快速轉動眼球進行圓周運動，上下左右有規律活動，再通過眨眼睛，收縮嘴巴周圍的肌肉來讓活動量增多。
另外，可以慢慢移動舌頭，在身體肌肉張力開始出現時緩慢地移動脖子，隨後肩膀、手指、腿部、腳趾等肌肉張力都恢復，再緩慢起身活動所有肌肉，可以讓鬼壓牀現象得到改善。
如何有效預防鬼壓牀？
1、避免過多腦力活動
要避免鬼壓牀出現，很多要點需要掌握好，特別是避免用腦過度。很多人長時間進行腦力工作，用腦過度就容易讓鬼壓牀出現。睡前應該做輕鬆的事情，勞逸結合讓身體保持放鬆，大腦也處於放空狀態中，不僅可以提高睡眠質量，也可以抑制大腦的興奮程度。
很多人大腦處於興奮狀態中，躺在牀上很難入睡，時間久了不只是容易失眠，還會有睡眠癱瘓症狀出現。
2、穩定控制情緒
防止鬼壓牀頻率增加，應該避免情緒波動大，有良好的心態保持，穩定控制情緒是讓身體保持健康的方式。
很多人卻因爲生活或者工作中各種瑣碎的事情處於擔憂，焦慮的狀態中，甚至喜怒無常，而人的情緒變化往往會讓神經中樞處於興奮或者紊亂的狀態中，除了降低睡眠質量，還可能會半夜鬼壓牀。
而懂得調節身體的人會釋放壓力，轉移注意力，通過保持良好的心態，穩定控制情緒讓身體保持健康。
