去健身房先穿自己衣服再換嗎？凡事都有第一次，健身也不例外。許多人是第一次進健身房，新手小白肯定會蒙圈，不知道怎麼開始，不知道該練什麼，那麼去健身房先穿自己衣服再換嗎？
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去健身房是換好衣服去，還是去了再換衣服，多數人會以健身房條件、季節變化、距離遠近、個人習慣等因素自行選擇。
健身服裝，多爲背心、褲頭，運動衣褲，可以在家穿好再去健身房，脫掉外套即可活動。專用健身服裝，可以裝包隨身攜帶。運動時換上，結束後脫下裝包也很方便。
健身運動量比較大，經常是汗流浹背、衣褲浸透。健身活動結束後，請及時更換溼衣服後再離開，防止因潮溼引起感冒、風溼等疾病發生。
首次去健身房流程：
1、第一次去健身房應該要找你的健身教練，但是通常健身房裏面會有好幾個教練，這時候就會出現不知道找哪個教練的情況。
不用急，你可以先諮詢前臺，一般來說，在辦卡的時候，爲你辦卡的人就已經給你安排好了教練，並且有相關記錄，你只要將健身卡給前臺人員，他們就會帶領你去找你的教練。
2、 找到你的健身教練以後，他會先問你一些你的相關情況以及你的健身期望，比如你想要達到什麼目標，是減肥還是增肌等，你要說明清楚、如實回答，這樣有助於你健身成功。
3、 接下來教練會爲你量身制定訓練計劃，通常會寫在計劃表上，是根據你實際情況來制定每個階段的健身項目和訓練量，計劃表通常一式兩份或者就一份放在教練那，以後每次訓練你就按照計劃表來。
4、 然後你就可以去熟悉場地和器材了，可以先自己了
5、 第一天教練通常不會給你制定太大的訓練量，所以你在訓練之前可以先看看別人是如何操作的，或者讓教練示範給你看，先學習爲主。
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在我們第一次去健身房的時候，首先要做有的事情就是去更衣室換上運動服，並且如果穿的衣服不是相對於運動的話，在健身的過程中會引起不舒服的感覺，而且也是非常的不方便，並且正常的情況下，健身房都是有一個屬於自己的小櫃子，可以把自己換下來的衣服和貴重物品放在裏面就防止丟失，這個時候就可以到健身房去做運動了，
並且這個時候需要去一個比較寬敞的地方來稍微的活動進行熱身，其實不管是進行哪一項運動之前都需要做一個熱身的動作，這也主要是爲了讓自己的身體打起精神來做好準備，並且迎接接下來的運動計劃，這樣就會有助於身體的血液循環活動起來，而且最主要的是讓身體的各個關節都活動一下，
並且在最開始的時候，應該先做一些無氧運動並且基本都是健身的重頭戲，有很多人在健身的過程中，也是想要通過運動來給身體塑形，並且這種運動對於身體塑形也是很有幫助的，而且也有很多人都覺得自己不太懂，什麼也不會，其實在健身房有很多比較專業的健身教練，這個時候你可以多問問他，他會給你進行專業的指導，
其實你在進行無氧訓練的時候，不需要把裏面的健身教材都用個遍，只需要根據自己的實際情況來進行就可以了，並且可以進行鍛鍊和訓練身體比較注重的一個部位，等到這個部位出現效果的時候，再把其他的部門一起訓練起來
在進行無氧運動以後這個時候就需要進行有氧運動了，並且這種運動可以有助於清除身體的`贅肉，也會達到減脂的效果，而且有很多有氧運動對於身體的心肺功能也是有提高的效果，並且還可以改善心情，
最後在運動完以後儘量不要立刻就休息，可以慢慢的走動一會，這個時候讓身體慢慢的緩下來，並且也可以通過比較簡單的拉伸運動來幫助身體整合，也有利於身體線條的流暢，
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第一步：換上適合運動的服裝
進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因爲在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因爲會束縛我們的四肢，併爲沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
第二步：進行適量熱身運動
我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣了喲。
熱身運動需要如何進行呢？相信很多人都知道健身前需活動身體，可是卻不知道熱身運動如何去做，才能讓你獲取最大的正面影響。我們只要記住這幾個特點，就一定可以擁有最好的熱身運動。
我們需要記住：局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。纔可以進行熱身運動。
第三步：分組進行無氧運動
我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行纔可以呢，因爲分組進行無氧運動，有這三個好處：
可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動了喲，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分爲一組一組的。
第四步：嘗試力量訓練
我們需要嘗試重量訓練，因爲想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
第五步：進行有氧運動
我們需要嘗試有氧運動，並且每次健身都要進行至少20分鐘。我們在進行健身的時候，需按照正確的健身步驟來進行，也就是按照熱身運動→無氧運動→有氧運動→拉伸運動，以這樣的順序進行健身，每一類運動都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
有氧運動可以幫助你的身體變得更加協調、素質更好、幫助你的心肺功能都提高、幫助你的骨密度有一定的促進、預防肥胖、預防疾病等。所以我們進了健身房就一定得進行健身、嘗試有氧運動。
