健身初學者有必要去健身房嗎，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享健身初學者有必要去健身房嗎？
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對於多數健身新手來說，要想做到隨時隨地就能把肌肉練透的本事，那必須得從基礎慢慢練起，而健身房就是新手打基礎的地方，所以健身初學者有必要去健身房。
一、健身器械更全
新手優先選擇去健身房訓練的原因很簡單，就是因爲健身房的器械更全，有些訓練動作不去健身房、不依賴健身房的器械就沒辦法去練。因爲有些部位的肌肉不去健身房就只能用有限的動作去訓練，比如訓練背部肌肉，如果不去健身房不依賴任何器械，很難有動作能直接訓練到它。
練胸肌，好歹還能做俯臥撐，但訓練背部肌肉總得要依賴器械。在健身房訓練，可選的器械有很多，通過各種器械輔助完成訓練動作，可以對肌肉進行更全面的刺激，這樣訓練效果就要好很多。
二、健身房練肌肉效果更好
這裏涉及到的問題是負重，負重是增肌最基本、最核心的原則，要想肌肉變大，需要去訓練它，許多新手都模模糊糊地知道需要藉助重物來訓練肌肉，比如啞鈴、槓鈴。如果不去健身房，採用自重訓練，比如用引體向上去訓練背部肌肉，利用的是自身體重作爲負重，這個負重的重量是不可以調節的。
要想肌肉變大就需要給肌肉不斷施加更大壓力，讓肌肉去適應比平時日常生活中更重的東西，就像平時端起一杯水，不會讓肌肉變大，因爲肌肉早就適應了一杯水的重量，若是把一杯水換成10公斤的啞鈴，那麼練啞鈴一段時間，肌肉就會變大，這就是負重和增肌的關係。所以，新手在健身房進行訓練，恰恰就能夠獲得這種負重的優勢。
三、在健身房訓練安全性更高
有經驗的健身老鳥，可能會在家準備一副足夠重的啞鈴，一個槓鈴和足夠重的槓鈴片，以及啞鈴凳、深蹲架等這些基本的健身器材，這也能勉強滿足大部分的訓練要求。
但這並不適合健身新手，因爲動作的設計需要足夠的經驗，這不是一般新手能做到的。再者，這樣訓練的危險性也要更高，自由重量器械畢竟沒有固定器械安全。所以，要想獲得不錯的增肌效果，把肌肉儘可能的練好，那麼還是得去健身房，尤其是在新手階段。
上面也已經提到了，健身房並不是唯一的增肌場所，因爲有些徒手健身者，從一開始就沒接觸過器械訓練，肌肉也練得也很不錯。所以，健身新手也不用非得去健身房進行訓練，總之去與不去全憑個人的喜好，但新手去健身房一定是個正確的選擇。
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新手去健身房注意事項：
1、先熱身，再上跑步機：
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡：
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，[胸]推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間：
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
初學者健身房鍛鍊順序
原則一：先高耗能，後低耗能
健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，後低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。
例如，一些訓練大肌羣的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛鍊，應該在熱身運動完成以後就開始鍛鍊。因爲大肌羣的訓練消耗的能量較大，同時會有更多的協作肌肉參與到訓練當中，因此進行這類訓練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓練時動作更加標準，訓練更加到位。
另外，一些低耗能的訓練，例如三頭，腹肌等小肌羣的訓練，我們就把他放在大肌羣訓練後面完成，因爲小肌羣的訓練所需的能量低於大肌羣訓練，這對於一些一天訓練兩個部位的人來說，是相當重要的'，假如先完成了小肌羣的訓練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌羣的訓練，可能會使大肌羣訓練效果大打折扣。
原則二：先大肌羣，後小肌羣
第二個遵守的原則，就是先練大肌羣，後練小肌羣。
健身過程中，並不是隨便搭配，每個動作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練，比如平板臥推的時候，就會使用到三頭肌。
假如先訓練了小肌羣，小肌羣力量已經有所不足的情況下，再去訓練大肌羣，那麼輔助的肌肉就不能完全滿狀態地參與到訓練中來，那麼大肌羣的訓練效果就會變差。
原則三：先薄弱部位，後強壯部位
第三點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，後強壯部位。
首先我們要理清，我們健身的目的到底是什麼?是要把某個部位練得超越常人?還是要全身協調，全面發展?相信大多數人的目的都是後者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應的，某一個弱點部位，可能會影響到你的長期訓練效果。
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去健身房健身的好處
1、在家裏健身注意力容易被分散，去健身房可以讓自己全身心投入到健身中。
2、健身房的機械很全面，而且使用也起來非常方便，相比於在家裏鍛鍊效果要更好些。
3、健身房的健身氛圍是非常好的，好的健身氛圍對於學習健身知識有很多幫助。
4、在健身房裏你可以認識健身教練和健身朋友，並且得到他們的健身建議，有了他們的幫助，你的健身能力會更上一層樓。
健身的好處在哪裏？
1、健身能夠讓我們保持自律
想要通過健身獲得好身材，就必須做到足夠的自律，遠離一些生活中的壞習慣。能鍛煉出肌肉發達的身體，就證明你已經放棄了不良的生活習慣，也意味着你有健康的飲食和睡眠習慣。
2、可以讓我們變得更加自信
健身後之所以會發現身體的力量變得比以前更加強大，是因爲流汗是有助於我們排毒的，皮膚能夠排毒纔會有更好的肌膚，也就讓我們的皮膚變得更好，出門在外會更加自信。
3個黃金動作，將完美體形塑造出來
1、引體向上
人的背闊肌是有收縮力的，我們可以利用它把身體擡起來，在下巴越過單槓的時候停頓1秒，這樣可以使你的背闊肌完全收縮，將背闊肌放鬆下來，放鬆以後慢慢降低你的身體，直到身體完全下垂就可以了，然後重複
當然，也可以彎曲膝關節，兩下肢向後交叉，使身體微微向後傾斜，這樣可以更好地鍛鍊背部肌肉。這個練習可以在室內也可以在室外進行，是較爲簡單的鍛鍊動作。可能很多人認爲這樣的鍛鍊方法是非常簡單的，但是想要做的很標準其實並不容易。
2、深蹲
做深蹲時雙腳平放在地上，與雙肩同寬，弓起背部，同時向下蹲直到臀部低於膝蓋，大腿與地面要保持平行。起身後向後靠，然後站起來，一點注意站穩腳後跟。如果您覺得您腿部和腰部的肌肉形狀不夠完美，進行力量訓練可以幫助您改善。
深蹲可以增加您下半身的肌肉力量並且改善肌肉的形狀，滿足您的鍛鍊需求，深蹲不受場地影響，您可以在室內、室外或者其他任何地方進行鍛鍊。無論您選擇在哪裏鍛鍊， 100 次深蹲都可以加入您的鍛鍊計劃。
3、硬拉
硬拉可以減少身體裏的脂肪並且增加肌肉質量，但您需要在做硬拉動作時保持正確姿勢，否則會引起肌肉拉傷，帶來不必要的麻煩。硬拉時雙腿之間的距離不能大於肩寬，槓鈴與小腿之間的距離一定小之又小，防止受傷。
如果您想盡可能多的加大鍛鍊重量，你可以同時使用正反兩種握法，方法很簡單，左手手掌朝下，右手手掌朝上，雙手放在腳的外側，臀部向後慢慢彎曲，並且注意放鬆上背部肌肉以減少舉重的距離。
結語：上面這3組健身動作是黃金健身動作，健身要慢慢來，不可急切，初學者建議選擇些簡單的動作來鍛鍊，循序漸進。想要擁有好身材，就每天都這樣堅持下來，健身是一個貴在堅持的漫長過程。一起加油吧！
