初學者健身常識必備，鍛鍊身體是非常重要的，但現如今很多人很少進行戶外運動和體育鍛煉，體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享初學者健身常識必備。
初學者健身常識必備1
1、做好熱身運動
每次正式鍛鍊之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌肉受傷。熱身運動的內容包括做幾節徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關節、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利於增加力量，提高鍛鍊效果。應採用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，儘量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星爲了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續緊張的鍛鍊法則。其實很簡單，就是做動作時不要用衝勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節奏，認真做好每個動作。
4、勿忘放鬆運動
放鬆運動是在鍛鍊之後的一種輕鬆的練習。健身鍛鍊後，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過程中產生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛鍊後還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單槓上放鬆懸垂。
或以緩慢的`速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛鍊後用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態逐漸恢復到平靜狀態的好方法。
溫馨提示：只要你想鍛鍊，就一定能找出方法、擠出時間，去享受健身的精彩和快樂的人生!
初學者健身常識必備2
1，運動前：一定要進行充分的熱身。
不管今天的訓練項目是什麼，胸還是背還是腿，都要進行全身的熱身，活動全身的關節，使身體快速的進入訓練狀態，熱身能使關節快速的分泌滑液，防止身體發生運動損傷。
建議在運動前，可以先在跑步機上熱身，或者活動一下關節，慢跑或者拉伸等進行熱身。
2，運動前，建議補充一些食物
在運動的過程中，身體內需要消耗大量的能量。如果運動前感到飢餓的時候，那麼在運動中很可能會出現血糖過低的情況，不僅影響訓練效果，還不利於身體的健康。
建議在運動前，補充一點碳水化合物。比如：一兩片麪包，半個蘋果，或一根香蕉等。
3，運動後要進行拉伸
健身之後不要立刻的洗澡，進行全身的肌肉拉伸，不僅能放鬆肌肉，增加肌肉的彈性，還能夠消除體內的乳酸堆積，緩解延遲性痠痛。
4，運動中要適當的補水
很多減肥的人在運動中是不喝水的，覺得這樣能夠減掉更多的脂肪和體重。其實不然，大量的流汗之後，減掉的體重也是身體內的`水分，如果不補充水分的話，會造成體內的電解質流失嚴重。建議在運動中補充適當的水或運動飲料。
5，健身並不用每天都堅持
很多人都覺得，每天都堅持健身，那麼效果肯定會比較好，其實不然，沒有必要每天都進行訓練，過度的健身不僅影響訓練效果，還會造成身體的過度疲憊。不利於肌肉的恢復。
建議：健身新手隔天一次訓練，經常健身的小夥伴，一週5次。
6，心中有健身，哪裏都是健身房
很多人都覺得只有去健身房纔有氣氛，鍛鍊起來纔有氛圍，平時也沒時間去。但是，這只是自己給自己找的藉口，只要想要健身，隨時隨地都能進行訓練。
比如：休息時，做幾組俯臥撐，在辦公室比賽一下平板支撐，久坐時間長了做幾組深蹲。
7，健身一定要吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，身體經過了一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上的時候，體內的糖原基本消耗完了，這個時候需要補充新的食物，來喚醒一天的工作生活，一頓豐富的早餐，可以提高自身的基礎代謝，變成易瘦體質。
初學者健身常識必備3
健身初學者須知的五大誤區
1、重量誤區
盲目追求大重量負荷，造成動作變形或訓練動作不完整，不僅容易造成肌肉、肌腱 及 韌帶受傷，未能有效地刺激作用肌肉，訓練成效大打折扣，只爲了滿足自身的虛榮心
建議：寧輕勿假！任何一個動作在你上重量之前都要保證自己掌握良好的技術！在增加強度的時候循序漸進！把動作做到位，各個肌肉關節各司其職，千萬不要爲了舉起重量而無所不用其極！
2、錯誤模仿
都知道臥推是練胸肌的，但是並不是每個人都理解，並做好這個動作！不瞭解對方的訓練目的，仿照他人動作和訓練方法，難以體會動作要領，訓練時也容易動作變形 (如：深蹲/硬拉 彎腰駝背)，學習前先充分了解這項動作的訓練效果，原理及注意事項才能在訓練時適時修正篩選動作
建議：去了解一些運動知識，認識肌肉的解刨和功能，瞭解各個動作涉及的關節運動，肌肉工作的形式，掌握正確的發力方式，力學角度等等！
3、顧此失彼，惡性循環
很多人眼裏只關注肌肉塊頭，力量水平，卻忽視了其他元素，基礎的有氧耐力是高強度訓練的基礎，柔韌性訓練能夠幫助你改善關節活動度，讓你擁有更完整的動作，讓你有效的避免運動傷害！萬丈高樓平地起，要有多高的大樓，就要有多深的根基！
很多人只愛練胸，二頭，三角肌前側，腹直肌這些面子肌肉，卻忽略了腿部（人體發動機）背部，後肩，腹部深層肌肉，造成肌力不平衡，體態歪斜，外強中乾！
4、吃不好
鍛鍊要搭配相關的營養方案纔會有更好的效果，不管你的目標是什麼，只有正確重視飲食，並改善飲食習慣纔會獲得成效！記住，是食物構建你的身體！
5、恢復不足
多練就是好嗎？身體休息不夠，急着在疲勞狀態下訓練，不僅專注力不足，疲勞的肌肉容易拉傷，甚至造成肌腱發炎，訓練時疼痛無力、力有未逮，作用肌肉刺激度降低，訓練品質下滑，因此充足的休息與恢復時間很重要，循序漸進-切勿急功躁進，
