女生健身初學者應該怎麼做，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，在健身的時候還是需要多多注意的，小編和大家一起來看看女生健身初學者應該怎麼做。
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1、單腿站姿後擡腿前舉臂
第一個動作我們可以來完成一個單腿站姿後擡腿前舉臂的動作，這個動作的名字有點長，但這個動作是一個非常好做的動作。我們在做這個動作之前，首先要保持一個單腿的站姿姿勢，要將我們其中一側腿部向後擡起，在向後擡起該側腿部的同時，我們需要向前完成一個伸臂的動作。
如果要靠文字理解這個動作有點困難，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容去具體的做一下這個動作，這會讓你快速的瞭解這個動作是怎麼做的。
2、單腿站姿側舉臂擺動
做完上一個動作之後，我們可以適當的休息一會兒，然後再來完成這個單腿站姿側舉臂擺動動作。這個動作也是一個不難做的動作，我們在做這個動作之前，依然需要保持一個單腿的站姿姿勢，然後我們需要向側面舉起我們的手臂。
保持這個動作姿勢之後，我們就需要完成這個擺動的動作，由於這是一個單腿完成的訓練動作，所以我們需要交替着去完成，要讓我們的雙腿都能得到相同的訓練。
3、凳面臂屈伸
第三個動作我們來做一個凳面的臂屈伸動作，這個動作是利用我們自身重量去完成的，它可以很好的幫助我們增強上肢肌肉的力量。我們在做這個動作的時候，不要找一個高度太高的凳子，找一個高度適合的凳子去做這個訓練就可以了。
這是一個非常經典的自重動作，你可以在看電視的時候就靠着沙發來完成一次這樣子的訓練，這樣可以有效的幫助你增強上肢的肌肉力量，會幫你更好的塑造上肢的肌肉形狀。
4、俯身跪姿屈腿側擡
最後一個動作，我們給大家推薦的是俯身跪姿屈腿側擡，這是一個非常簡單的動作，我們在做這個動作的時候，也不需要利用任何的健身工具完成。我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身的跪姿姿勢，保持雙腿彎曲呈90度，然後利用我們的臀腿部發力來完成這個側面的擡腿動作。
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1、先從自重訓練開始
一提到力量訓練我們多數人都會想到健身房的各種器械，但實際上自重訓練本身也可以產生阻力，而且就提高身體的功能性來說，自重訓練要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經典自重訓練動作開始，或者藉助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。
當然不管選擇哪種練習，儘量給自己一些挑戰
2、從每週兩練開始
很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼，也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多，但對新手來說沒有必要。
小編我的建議你可以先從一週2練開始，2、3個禮拜之後再增加到一週3練…直到你有了一定的健身基礎之後再嘗試一週5練這種高強度的訓練方式。
除了訓練頻率，在訓練時間上你也應該循序漸進。剛開始健身時，找一些只需要20-30分鐘的訓練計劃就可以了，做一些基本的動作。
隨着你能力的提高再慢慢延長每次的訓練時間，直到能夠一次練1小時左右。
3、先熱身再鍛鍊
鍛鍊之前不熱身是很多新手會犯的錯誤，熱身可以降低你受傷的風險，提高鍛鍊時的表現，增大你動作的範圍，因此無論你是做什麼強度的`訓練熱身都是必須的。
你可以從輕度的有氧運動開始，之後做一些泡沫軸的按摩和動態拉伸，最後模擬自己要練習的動作做一些輕重量的熱身組，這纔是正確的熱身順序
等到這些都完成之後纔開始正式的訓練，至於熱身的時間和你的訓練強度有關。對新手來說5-10分鐘的熱身已經足夠了。
4、上下半身動作兼顧
你可能聽說過很多健身高手都是5分化訓練的，胸背腿手肩分開練習。
但對於一週只練2-3次的新手來說，沒有必要這樣。你完全可以在同一天裏兼顧鍛鍊上半身和下半身。
通過全身運動，你可以消耗更大的熱量；而且當你在練上半身時下半身剛好可以休息，這樣的交替效果好又省時。
舉幾個常見的組合：
深蹲+俯臥撐箭步蹲+引體向上羅馬尼亞硬拉+肩上推舉P、S、除了上下半身組合訓練之外，你也可以試試推—拉動作的組合
5、嘗試3組每組15次左右的反覆
相信絕大多數女性健身主要是爲了塑形減脂，因此在訓練時可以採用較多次數的反覆。
比如常見的每個動作3組每組15次反覆這樣的做法，假設你採用了我們上面說的上下半身結合的訓練方式
那就可以這樣：先做15個自重深蹲，接着馬上做15個俯臥撐，之後稍事休息再做2組同樣的練習。
當然隨着你能力的提高，你所做的組數、重量這些都可以增加，3組每組15次左右只是對初學者來說非常適合。
鍛鍊應該感受到挑戰纔好。
6、選擇合適的重量
如果你打算進行負重訓練，一個很重要的點就是“找到合適的重量”，不管你使用啞鈴、槓鈴還是壺鈴，都應該選擇一個對你自身來說有一定挑戰，完成不會太輕鬆；同時又不至於太重讓身體過度疲勞的重量。
用專業點的話說，假如你要做15次反覆就應該選擇13-15RM的動作（RM指每組最大反覆次數）
如果你用一個能做20次反覆的重量進行15次反覆的練習，那麼顯然重量太輕了。
7、堅持同樣的訓練
這標題聽起來有點不對？的確，我們的身體有很強的適應能力，爲了突破自己需要經常改變訓練強度，無論是動作、次數、重量又或是休息時間。
但對於初學者來說，現在你的目標就是打好基礎，適應動作，所以你完全可以一週2、3次鍛鍊裏都進行同樣的動作。
另外，因爲新手往往成長比較快，所以即便你是進行同樣的動作一段時間之後你也會發現自己能做的重量提升了。
在鍛鍊的動作上，小編我建議你選擇那些經典的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、肩上推舉…、
8、訓練後進行適當拉伸
訓練前進行過多靜態拉伸可以會造成肌肉受傷，影響運動表現，但訓練後拉伸卻有很多好處。
靜態拉伸可以提高你的柔韌性，幫助恢復…
靜態拉伸非常簡單，選擇幾個動作每個拉伸20-30s時間就夠了，如果你不知道有什麼好的靜態拉伸動作可以學學拉伸怎麼做
9、補充水分、碳水和蛋白質
不論是訓練中還是訓練後你都應該補充足夠的水分，至於碳水和蛋白質則建議在運動後進行適當的補充。
碳水可以幫助你補充能量，蛋白質則可以幫助你修復肌肉。
至於用量上，蛋白質不需要太多，10-20g就夠了，也就是2-3個雞蛋或者一勺蛋白粉；碳水則控制在150-200卡路里之間。
10、關於鍛鍊後的肌肉痠痛
很多新手在剛進健身房鍛鍊後，身上的肌肉都會酸上好幾天，這是正常的，鍛鍊其實就是撕裂肌肉（提醒下，肌肉痠痛並非乳酸堆積造成的，不要再被忽悠了）
這時候你要做的就是好好的休息，等到肌肉恢復後再進行下次訓練。
好了，通過上面的10點建議，相信你已經知道女孩子新手健身應該先練什麼了吧？
最後，再回答一個問題就是：如果接觸了無氧，之前的有氧運動應不應該放呢？
答案當然是“NO！”，你可以在進行無氧訓練之後繼續進行有氧訓練效果會非常好的。
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女生與男生的身體構造上，存在着天然的不同，因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念，戒躁戒躁！健身其實是一個很廣泛的命題，不僅僅包括專門去健身房，在日常生活中也可以簡單的進行。
按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛鍊計劃，並堅持執行。比如說做一些，簡單的拉伸，平板支撐等等，好多情況都是女生堅持兩三天覺得枯燥無味而放棄，這樣導致的結果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計劃，並符合自身愛好，纔能有效堅持！
女生的健身計劃應該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。
最初的拉伸運動是爲了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態爲最佳。之後再做一些有氧運動（主要是爲了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
