健身沒效果應該怎樣解決，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，也有不少人會反映健身沒效果是怎麼回事？下面一起來看看健身沒效果應該怎樣解決。
健身沒效果應該怎樣解決1
情況一：練習仰臥起坐後，反而發現腹部突出。
解決方案：停止腹部練習。
固然曲腹運動可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。實際上，假如腰腹部的贅肉過多，那麼高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢，直到無法堅持。隨着練習時間的增加，可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰性。
情況二：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛。
解決方案：增加氣力練習。
女性經常會高估耐力練習的塑身效果。踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習。進行一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每週做2～3次，1個月之內就會見效。蹬腿練習（在傾斜的蹬腿練習器上進行)：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘擡起。每條腿做2組，每組15～20次。隨着氣力的增強，可以加上啞鈴。
情況三：總在運動中受傷。
解決方案：留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。
適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻經常忽視它。假如你每週參加5次同一種高強度運動，那麼，相同的壓力一再施加於相同的肌肉、關節和韌帶，終極，它們會因過於疲憊而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉羣，導致肌肉發展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。”所以，在2次氣力練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力練習來說，每週應至少休息1天。
情況四：你已對各項練習駕輕就熟，閉着眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰性的新項目、進步速度或做出調整。
在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，並且身體也會對之產生反應，但是假如你天天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滯不前。實在健身方式有很多，遠足、騎車、游泳、競技運動、橢圓練習機、拉力練習器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的練習交替進行。
情況五：5年了，你的長跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習。
進步速度的關鍵是逐漸進步心率。這樣做的目的不僅僅在於把速度提起來，而是讓身體適應一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那麼每週可以抽出一天把心率進步到160次。心率保持在160次時跑1分鐘，然後降到150次跑2分鐘，兩者交替進行，總長度不要超過1、6公里。1個月之後，你會發現固然速度進步了，但你仍然能夠從容應付。最後，你可以盡不費力地把速度提起來。
情況六：對健身產生恐懼感。
解決方案：一週之內，停止所有的健身活動。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，往舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友往酒吧聊天。當這一週結束後，你就會重新擁有好心情投進到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，往嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經常性地調整運動項目，同樣的運動每週不應重複2次。
情況七：練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養。
女性在健身時體力不支，主要是由於她們天天攝取的食用品不足以支持較大的運動量，並且不能爲肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1、68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫生。由於某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
情況八：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經對健身上癮。
天天鍛鍊是一個極好的習慣，但是過於苛刻地要求自己並不利於健康。一旦沉湎於健身，你需要先找到自己往健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠。應該先問問自己，假如一天不往健身會怎麼樣，然後看看由此產生的情緒與什麼有關。你的鍛鍊目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑鬱症的一種表現。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態，那麼建議你往找一位醫生來診斷。
健身沒效果應該怎樣解決2
1、太關注體重數字
特別是想要減脂的`健友，有的人恨不得一天三稱，看看數字少了沒有，如果少了很高興，來吃頓好的慶祝一下；如果沒有變化，甚至增加了，便很失望，更嚴重的會自暴自棄。這就是嚴重的心態問題。
對減脂而言，體重數字的上漲或下跌，並不意味着減脂失敗或成功。你有可能是肌肉量的增加而導致體重變重，也有可能是身體水分的缺失而導致體重變輕。必須要明確的知道，減脂是減少體內脂肪，體重數字要關注，體型的變化和體脂含量更要關注。
對增肌而言，體重數字的上漲或下跌，並不意味這增肌成功或失敗。你有可能是脂肪的增加而導致體重變重，也有可能是肌肉量的減少而導致體重變輕。必須要明確的知道，增肌是增加體內的肌肉量，體重數字要關注，體型的變化和體脂、肌肉含量更要關注。
2、吃的太少或太多
很多健友都知道減脂和增肌的原則，那就是減脂的攝入量＜消耗量，增肌的攝入量＞消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區，減脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。
對減脂而言，攝入量要少，但是還需要維持身體的各項機能能夠正常運轉，如果吃的太少，身體的各項機能供能無法達到，降低基礎代謝，導致身體“鬧饑荒”，不僅不會消耗脂肪，反而還會將脂肪儲備起來。所以，攝入量再少，也必須要大於身體基礎代謝的消耗。
對增肌而言，攝入量要多，但是也要考慮到消耗量的問題。很多人攝入的情況達到了，但是消耗並沒有達到要求，導致攝入多餘熱量儲存起來，肌肉不長，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的線條。所以，攝入量再多，也不能大於消耗熱量的20%。
3、睡眠不足
睡眠不僅僅是身體的休息，還是肌肉的恢復。健身的過程除了讓身體消耗更多的熱量，還使得肌纖維破損，而肌肉的修復則是在身體休息的過程中。
對減脂而言，睡眠不足時，不僅會讓身體囤積更多的脂肪，還會導致飢餓激素上升，食慾大增，反而攝入熱量超標。而且肌肉含量高的人比含量低的人，靜息代謝率要高，也就是說在休息的狀態下，如果肌肉含量高還能幫助消耗熱量。所以，減脂不僅要管住嘴，邁開腿，還要睡好覺。
對增肌而言，睡眠不足，不僅肌肉得不到好的恢復，還會導致肌肉疲勞酸脹，影響健身訓練進度。
4、訓練項目太單一
很多人對健身項目都存在有錯誤觀念，比如：練腹肌或減肚子就做仰臥起坐，一天做上百個；跑步或跳繩粗腿；力量訓練怕練粗壯等等。這些觀念會本能的排斥做這些運動，這樣既達不到理想的效果，反而會浪費時間。
不管是增肌還是減脂的健友，都要做到有氧無氧相結合，力量訓練做完要做適當的拉伸運動，防止肌肉僵硬，幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別。增肌要以無氧運動爲主，減脂要以有氧運動爲主，但訓練項目都不可太單調。
5、訓練強度不夠
也可以理解成消耗量沒有達標，脂肪不會動一動就消耗掉，肌肉也不會動一動就增長出來。身體有很好的適應能力，當已經適應現在的強度訓練，再多做鍛鍊也無濟於事。
健身訓練是一個循序漸進的過程，如果現在的強度訓練已經能很輕鬆的做完，那麼你就需要加大訓練強度，對身體進一步的刺激。健身從來都不是一件很輕鬆的事情。
6、飲食不規律不科學
都說健身是三分練、七分吃，況且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2個小時，可見飲食對健身效果的影響還是很大的。
每日飲食要規律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果條件允許，多餐更好。並不是說能夠提高身體代謝，而是能夠保證一天的營養分多次攝入，對減脂來說可以增加飽腹感，對增肌來說能夠營養攝入全面。
除了飲食規律還應該遵循科學的原則，那就是營養。除了以三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）爲主，還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質。多以天然新鮮食材爲主，儘量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。
7、經常聚餐或吃外賣
如果有條件自己做飯，儘量自己製作健身餐，不僅健康而且營養可以搭配全面。外面的食物雖然美味，但是熱量很高，高油、高糖、高鹽，經常吃不僅加重腸胃負擔，還會導致熱量攝入超標。也許幾天的健身成果，一次聚餐就白練了。
8、意志力不夠堅定
意志力不僅能夠給以健身堅持下去的動力，還能夠抵禦外來的誘惑。
可能周圍只有你一個人健身，可能好友三天兩頭就約你宵夜泡吧，可能健身過程很累很苦，可能一直沒有達到心理預期的目標等等，這些都可能是你最後放棄健身的原因。
當你想要放棄的時候，要時刻提醒自己，當時健身的初衷是什麼？讓自己有動力堅持下去，遇到問題要想辦法解決了再堅持下去。健身不是一下付出就能有回報的事，但只要你堅持，回報絕對比你預期的要多的多！
