現在有很多人都採用各種各樣鍛練方法爲此來做到運動健身的目地，常常健身運動的人與不健身運動的人人體抵抗能力便是不一樣，健身運動不僅能令人保持穩定的身條，關鍵是還能合理的提升抵禦各種各樣病症的工作能力，在其中俯臥撐和平板支撐便是大家常常採用關閉電源的方法，那麼俯臥撐和平板支撐該怎麼做呢？
初學者怎麼做仰臥起坐呢1
1、女性做仰臥起坐有哪些好處
1、預防婦科病
據研究數據顯示，經常做仰臥起坐的女性患婦科病的機會會降低，與少做或不做仰臥起坐的女性相比要低55%。仰臥起坐有助鍛鍊軀幹肌肉的力量，對肌肉的伸展性也能起到鍛鍊效果，有助預防婦科疾病。
2、鍛鍊腹部肌肉
仰臥起坐能有效鍛鍊腹部肌肉，收緊腹肌從而起到保護腹腔內的臟器的效果。在鍛鍊肌肉的同時，還能起到拉伸背部肌肉、韌帶的作用，可以起到減肥健身的目的。對付腹部脂肪積聚過多，有“小肚子”的人士，多做仰臥起坐能很好地促進消脂減肥。
2、仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
2、仰臥起坐action!接着第一個姿勢，頭部擡起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯着小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。
4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。
6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
3、仰臥起坐注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
初學者怎麼做仰臥起坐呢2
平板支撐的標準姿勢是：雙手按地，兩指間隔與肩同寬，兩腿向後挺直。屈臂，使人體豎直降低，肩、肘維持同一平面圖，軀體、屁股和下肢必須伸直。扛起後平穩修復到原姿態，爲進行一次。特別注意的是，平板支撐新項目不宜尚處在成長髮育環節的'青少年兒童，也不宜50歲後的成年人，它在女士肌張力中也沒有象徵性。基本願意以上見解,作一下補充,如想提升難度係數,能夠 將二隻槓鈴放地,與肩略寬,側臥時務使人體側邊中心線抵達拳心部位,同樣在手掌心下墊二塊磚也可,但不能墊得過高(例如墊二隻凳子),不然會覺很輕輕鬆鬆,達不上鍛練目地、
俯臥撐的恰當作法以下：人體平臥於地氈上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。切忌把足部固定不動（比如由夥伴用力按照腳裸），不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中，進而減少了腰部肌肉的勞動量。其次，直腿的俯臥撐會加劇了背部的壓力，非常容易對背部導致危害。依據自身腹部肌肉的能量而決策兩手放置的部位，由於兩手越發挨近頭部，開展俯臥撐時便會越感費勁。
新手能夠 門把靠於人體兩邊，當融入了或身體素質改進後，便能夠 門把交叉式貼於胸口。最終，亦能夠 試着門把交叉式放在頭後邊，但每支手應放到人體另一側的肩部上。千萬別把兩手的手指頭交叉式放在頭後邊，以防用勁時挫傷頸部的肌肉，並且這亦會減少腰部肌肉的勞動量。
俯臥撐和平板支撐都是有恰當的作法，需要留意的是，就把握恰當的俯臥撐和平板支撐，纔可以具有事半功倍的實際效果，此外，假如要想獲得優良的運動健身實際效果得話，最好是要堅持不懈做下來，在做仰臥起坐和平板支撐的情況下，一定要掌握好時間，不必時間過長，排序做比較好。
