初學者怎麼做仰臥起坐，越來越多的人喜歡運動和健身，但是對於新手來說，如果做運動的動作不恰當可能會影響身體的健康，那麼初學者應該怎麼正確的做仰臥起坐呢？我們一起來學習一下吧。
初學者怎麼做仰臥起坐1
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。
初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的.肌肉。 身體離地15~30公分後，應稍作停頓並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回覆原位。
當背部著地時，便可以開始下一個仰臥起坐，如此循環動作。 初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因爲轉動帶來的壓迫而受傷。
初學者怎麼做仰臥起坐2
仰臥起坐技巧：正確做法
首先，
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，
直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐技巧：呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐技巧：運動建議
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。
通過以上對於初學者怎麼做仰臥起坐的步驟的祥細介紹。相信對於初學者對於仰臥起坐的各姿勢已有了進一步的瞭解。另外需要注意的是，對於初學者來說，剛接觸仰臥起坐時，力度和次數應該要控制。每回不要做過多次數，避免出現肌肉拉傷等情況的出現。
