健身初學者鍛鍊順序，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享健身初學者鍛鍊順序技巧。
健身初學者鍛鍊順序1
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐
健身初學者鍛鍊順序2
第一步：換上適合運動的服裝
進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因爲在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因爲會束縛我們的四肢，併爲沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
第二步：進行適量熱身運動
我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。既然熱身運動有如此多的'好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣了喲。
熱身運動需要如何進行呢？相信很多人都知道健身前需活動身體，可是卻不知道熱身運動如何去做，才能讓你獲取最大的正面影響。我們只要記住這幾個特點，就一定可以擁有最好的熱身運動。
我們需要記住：局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。纔可以進行熱身運動。
第三步：分組進行無氧運動
我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行纔可以呢，因爲分組進行無氧運動，有這三個好處：
可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動了喲，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分爲一組一組的。
第四步：嘗試力量訓練
我們需要嘗試重量訓練，因爲想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
第五步：進行有氧運動
我們需要嘗試有氧運動，並且每次健身都要進行至少20分鐘。我們在進行健身的時候，需按照正確的健身步驟來進行，也就是按照熱身運動→無氧運動→有氧運動→拉伸運動，以這樣的順序進行健身，每一類運動都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
