健身鍛鍊方法

健身鍛鍊方法，健身鍛鍊也是有一定的技巧的，這可以很好地幫助我們鍛鍊身體，那麼你聽說過哪些令人印象深刻、值得分享的好的`健身鍛鍊的方法呢，下面就讓我們一起來看一下健身鍛鍊方法都有哪些吧。

健身鍛鍊方法1

1、單腳高擡腿訓練

訓練部位：腰部肌肉、十字韌帶、三頭肌、肩膀。

a.身體站直，手臂往前挺直，兩手握緊裝着茶壺的挎包。將右腿向後伸出，調節好均衡以後，漸漸地彎曲左腿，將身體重心點調低。

b.彎曲左腿的另外，向後挺直左腿，直至左腿彎曲成90°、右膝即將遇到路面才行。維持姿勢1秒左右，隨後釋放壓力，返回剛開始姿勢，換左腿反覆姿勢。左腳右腳各進行1次爲1組，每一次訓練進行10組。

2、均衡、側臥訓練

訓練部位：小肚子。

上半身伸直，兩腳分離與肩同寬，兩手各握一隻盛滿的茶壺。將手臂往上挺直，手掌心相對性，使茶壺坐落於頭頂部上方，另外彎曲左腿，使左腿距地。隨後上半身儘可能向右邊，留意手臂不必彎曲，手臂一直維持平行面情況，雙眼向前走，直至不可以再彎才行，維持姿勢3秒左右，隨後釋放壓力，返回剛開始姿勢。

3、肩膀訓練

訓練部位：三頭肌、十字韌帶、屁股、肩膀。

身體站直，伸直背部，手臂在身後挺直，手心相對性，兩手握緊挎包，與肩同高。兩腳前後左右分離，左腿腳跟碰地，隨後將身體重心點調低，直至左腿膝關節即將碰地、左腿小腿肚與路面平行面才行。留意背部與手臂都不必彎曲，雙眼平視正前方。維持姿勢5秒左右，隨後站起，返回剛開始姿勢，換弓左腿反覆姿勢。左、左腿各進行姿勢1次爲1組，每一次訓練進行12組。

健身鍛鍊方法2

跳躍練習方法：

（1）原地徒手跳躍練習：就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5－10次一組，每週練習2－3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度－360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5－10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止頸膜發炎，影響健康。

（2）行進間跳躍練習：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10─30米，連續重複練習，每週1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。

（3）立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛鍊方法。

（4）負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛鍊身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。

（5）跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞爲度。

（6）急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重複練習3─10次，練習完後應充分放鬆。