七日瑜珈的效果，瑜伽是日常生活中健康減肥的方式 ，運動和飲食控制一樣都不能少，那什麼運動方式能減肥呢？我們最熟悉的瑜伽能減肥嗎要知道瑜伽的方式不對，看看七日瑜珈的效果
七日瑜珈的效果1
第一日，用呼吸營造心靈氧吧
找一個你感覺舒服的姿勢（躺着坐着都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力
雙手乾洗臉，想着是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次儘量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，瘦身訓練
平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜
睡覺前，雙腿交叉坐在牀上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成爲信心十足的人
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。
第七日，獵手般的注意力
平躺在牀上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好萬要堅持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，由此成爲一個活力超人！
七日瑜珈的效果2
瑜珈的好處
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。瑜珈的梵文原意爲「內在真我的統一」。佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念爲本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥
很多人以爲瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裏重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠
現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心
前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的`壓力。一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力
很多男生都以爲瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，纔能有最好的練習效果。
基本瑜珈動作一：下犬式
下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部儘量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作二：貓式
貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌羣。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，擡頭，眼睛直視前方。
步驟3：雙手和膝蓋支撐，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起，像貓一樣。維持三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作三：平板式
平板式其實就是練核心肌羣時常做的棒式(plank)，主要用來訓練腹部和臀部肌肉。
步驟1：做伏地挺身的準備姿勢，以手掌支撐身體。
步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成爲平板狀。維持三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作四：橋式
橋式在覈心肌羣訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎，並訓練腿部和腹部肌肉。
步驟1：全身放鬆，臉朝上平躺在瑜珈墊上。
步驟2：雙手手掌朝下，向瑜珈墊外展開伸直。膝蓋彎曲，雙腳張開與臀同寬。
步驟3：雙腳腳掌貼地，往地板施力，將整個身體撐起。雙手放在步驟2的位置，維持三個深呼吸的時間。切記頸椎不可用力。
基本瑜珈動作五：牛式
牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。
步驟1：身體在瑜珈墊上呈跪姿，如貓式步驟1。
步驟2：深吸一口氣後，藉由肩膀關節帶動背部縮起，眼睛往上看。維持三個深呼吸的時間。
瑜珈輔助工具
和健身訓練一樣，瑜珈的輔助工具不少。這些輔助工具可以幫助練習者更容易掌握姿勢，達到更好的訓練效果，也預防了運動傷害，讓訓練更爲安全。
對於瑜珈入門者來說，較常用到的瑜珈輔助工具有瑜珈墊、瑜珈球和瑜珈磚三種。
瑜珈墊
瑜珈墊做瑜珈必備的輔助工具。好的瑜珈墊表面顆粒均勻，質地柔軟且防滑，有很好的回彈能力。
瑜珈球
瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。不過瑜珈球一開始要入門較難，建議在教練的指導下使用，才能較快上手。
瑜珈磚
瑜珈磚對於柔軟度還稍差的瑜珈新手特別實用。當手無法如教學法中觸碰到地面時，就可以用瑜珈磚作爲替代。另外，在一些伸展較大的動作，瑜珈磚也可以用來支撐身體，幫助安全地達成訓練目標。
瑜珈呼吸法
不像專門訓練核心肌羣的皮拉提斯著重橫膈呼吸，瑜珈特別強調腹式呼吸。呼吸練習在瑜珈訓練中是一門很深奧的課程，不只需要反覆練習，還需要心念修練的配合。
腹式呼吸的原則是小腹放鬆，只在吐氣時輕輕收回，而非在吸氣時用力往外鼓。吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。藉由拉長呼吸過程，讓肌肉和心靈得到放鬆。理想的瑜珈動作，必須搭配這種呼吸法，才能達到最好的效果。
瑜珈音樂推薦
做瑜珈的時候除了要有舒適的環境，搭配一些放鬆心情的音樂，也可以幫助瑜珈訓練的效果更好。大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。普遍適合所有人的瑜珈音樂則包括冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、輕音樂等，儘量以聲音輕柔，旋律簡單，能幫助專注於瑜珈練習的音樂爲主。
