瑜珈塑身三動作，只要你掌握了這三個動作，你就禮儀使下半部身體的柔韌性和力量變得很好，更好的發展你的平衡性，瑜珈塑身三動作，會使你變得更加好，下面就讓小編爲大家介紹一下那三個動作吧。
瑜珈塑身三動作1
每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是多麼的好。這是因爲這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。
而且因爲你在這一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時間來恢復，所以你可以在任何你想做的時候做這些運動。每天的練習可以幫助你強壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發展你的平衡性。
椅子式
A膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋擡離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後擡起左腿重複做這個動作，每條腿做兩次。
戰鬥式
A雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖着地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前。
B把放在身後左腿擡起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。
注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。
坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的.左腿，使其放在你的身後，用腳面着地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節。（如果接觸不到也沒有關係。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重複做。
結合瑜珈的飲食安排，讓自己儘快地瘦下來吧：
薑汁蘿蔔精萃做法：胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由：胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖類物質，有美容、纖體作用；薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹脹氣，有助於腸道過敏問題；印度咖喱用於調味。
牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。
瑜珈塑身三動作2
瑜伽動作一之樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
瑜伽動作二之新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
這兩種瑜伽動作做起來非常的簡單，基本上不需要瑜伽老師的指導自己就能在家裏面完成。雖然這兩個瑜伽動作看似簡單，但是隻要每天堅持做這些瑜伽動作，就能夠幫助鍛鍊到全身，同時也能緩解身體現有的一些關鍵病，最主要的就是能夠減肥。
