【導讀】：不少人都喜歡在假日時運動一番，除了有助減肥瘦身外，亦可維持身體健康。以下這5式瑜珈特別適合運動後使用，令瘦身燃脂塑形效果翻倍，快來學習一下吧！
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不少人都喜歡在假日時運動一番，除了有助減肥瘦身外，亦可維持身體健康。以下這5式瑜珈特別適合運動後使用，令效果推向極致，快來學習一下吧！
1. 靠牆擡腿
運動後，肌肉會產生大量乳酸，除了令人的筋骨肌肉變得痠痛外，過多的乳酸積聚亦會令腿部變得浮腫。而此姿勢便有助促進腿部的血液循環，令血液迴流至心臟，腿部僵硬的肌肉亦得以舒緩。
運動過後或睡覺前可以靠牆擡腿15-20分鐘，腿部會在過程中逐漸變得麻痹，慢慢把腿放下後，你便會發現腿部明顯地變輕了，沉重感Bye Bye！
2. 靠後扭腰
首先安坐地下，伸直右腳，然後左腳彎曲起來，放在右邊大腿旁；右手手肘頂着左腿膝蓋，左手向後放，身體同時向左扭動，維持5-10秒，然後換邊再做。每邊重覆3-4次。
完成運動後，肩膀和胸部的肌肉會因爲拉扯變得繃緊；此姿勢有助肌肉伸展，由頸部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放鬆。
3. 下蹲運動
把左腿向後伸直，右腿與地面呈90度彎曲，上身保持挺直向下壓，雙手可向上合十以保持身體平衡，維持5-10秒，然後換邊再做。每邊重覆3-4次。
此姿勢適用於跑步後進行，對於舒緩後背和膝蓋的疼痛特別有效。它亦可視爲另一種強化大腿後方核心肌肉的運動，平日在家中也可以隨時動起來。
4. 眼鏡蛇式
身體朝地面趴下，然後雙臂伸直，把上身支撐起來，後背與臀部之間的位置會明顯地感到壓力，而腹部肌肉則會得到伸展，維持姿勢約5-10秒，重覆3-4次。
此動作可強化腰部肌肉，保持脊椎健康，同時有助收小腹。
5. 樹式站立
左腿伸直，腳尖指向前方，右腿彎曲擡高放在左腿內側，雙手合十向上伸展，維持15-20秒，然後換邊再做。
此瑜珈動作有助改正運動時不適當的姿勢，把骨盆位置扶正，同時能訓練身體的平衡感。
休息的時候就試試跟着做吧！
