這幾種瑜珈動作使身體舒適，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，適量運動才能對生活充滿熱情，而瑜伽就是一項很好的選擇，可以放鬆我們的身心。和小編一起看看哪幾種瑜珈動作可以使身體舒適吧，希望對大家有幫助。
這幾種瑜珈動作使身體舒適1
姿勢一、牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二、傾斜的U字
放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三、彎根樹
稱爲女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四、鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
動作五、六字姿勢
刺激脊椎，促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的'肌肉，使其變的更柔軟。
動作六、逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。
動作七、腿部交叉動作
平坐的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八、腳掌朝上動作
站直，擡起一條腿，用手抓住腳，慢慢擡起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
這幾種瑜珈動作使身體舒適2
1、貓式(Cat Pose)
貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌羣。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2、下犬式(Downward-Facing Dog)
下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3、牛式(Cow Pose)
牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
4、橋式(Bridge Pose)
橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。
5、手杖式(Staff Pose)
手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌羣。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6、戰士一式(Warrior I Pose)
戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
