高效燃脂瑜珈體式

高效燃脂瑜珈體式，經常練習瑜伽不僅可以釋放我們的壓力，同時還能起到一定的減肥塑形作用，尤其是做一些高效燃脂瑜珈體式，那麼高效燃脂瑜珈體式又有哪些呢？本文內容爲大家詳細講解高效燃脂瑜珈體式。

高效燃脂瑜珈體式1

瑜伽訓練動作一：斜板式

在做這個動作之前，我們首先需要準備一張瑜伽墊，將瑜伽墊平鋪在地板上。然後俯臥身體，用雙臂支撐身體重量，同時腳尖着地，使整個身體完全繃直，進入斜板狀態。雙腿發力將腳尖儘量向身體後方蹬，收縮腹部肌肉，將手臂完全伸直打開，深吸一口氣，使胸腔處於收縮狀態。慢慢沉肩，放鬆身體。

值得注意的是，在整個動作過程中，必須要保證身體成一條直線，眼睛平視前方，保證呼吸節奏的穩定性和動作的連貫性。每組做四次，堅持三組。

瑜伽訓練動作二：側板式

這個動作可以與斜板式連起來做，在完成斜板式的訓練之後，我們順勢旋轉身體，使身體側臥在瑜伽墊上，然後用右手手掌支撐身體重量，將左臂向上舉起，雙臂完全打開。注意，在這個過程中要保證雙腿完全併攏，然後深吸一口氣，轉頭面向左手的指尖方向。每組做四次，堅持四組即可。

瑜伽訓練動作三：四柱式

俯臥身體，用雙臂支撐身體重量，然後將雙臂微微彎曲，順勢屈肘，用手掌支撐身體。手臂的上半部分緊貼身體兩側，然後慢慢降低身體高度，大臂和小臂保持垂直狀態，腳跟儘量向後蹬，這樣就完成了一組的動作訓練。每組堅持六次，做兩組。

瑜伽訓練動作四：船式

這個動作是一個非常經典的瑜伽訓練動作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式開始訓練，將雙腿擡起，大腿與小腿保持90度的夾角，腳尖緊繃。擡起雙臂，雙手向前平舉並與地面保持平行。收縮腹部肌肉，背部保持挺直，保證身體處於比較穩定的狀態，不要顫抖。如果還有餘力的話，伸直雙腿並向身體上方伸展。集中注意力，不要分心走神，感受血液和細胞隨着動作的進行而產生的反應。每組做六次，堅持五組。

高效燃脂瑜珈體式2

1、樹式

這個動作可以促進身體的血液循環，對於失眠多夢的.情況有很大的改善。

體式要點：單腿站立，另一條腿彎曲夾在大腿根部，兩個手臂分別放在頭部的上方與膝關節的位置即可。

注意事項：單腿站立時屏住呼吸效果更好，切記腳掌需固定在膝關節以上。

2、敬禮式

這個動作可以有效地促進腸道的蠕動，清除當天的宿便，緩解胃脹氣和消化不良！

體式要點：兩條腿自然彎曲，並且將膝蓋向外側打開，手臂合實在一起，用手肘固定住膝蓋。

注意事項：完成動作時一定要讓髖關節張開，達到極限程度，否則效果會大打折扣。

3、半站立前屈

完成這個動作的時候，臀部和背部的肌肉都有受力，均可得到鍛鍊。對於塑造腰腹處的線條也有很大的幫助作用。

體式要點：兩條腿並在一起，上身向前方傾斜，直到手臂支撐在膝關節的位置即可。

注意事項：背部保持挺直，倘若背部彎曲，對腿部的拉伸毫無作用。

4、虎式

經常鍛鍊這種類型，有助於刺激體內激素的分泌，可以達到調節情緒與緩解壓力的作用，可以簡單嘗試。

體式要點：兩條腿自然跪於地面，上身前傾，用手臂進行輔助支撐，眼睛看向前方。

注意事項：身體足夠柔軟可以將背部向下壓，鍛鍊的效果更佳。

5、雙角變體式

這個動作可以幫助我們鍛鍊到平時不容易運動到的肩胛骨，經常練習可以緩解駝背現象。

體式要點：膝蓋彎曲分開一定距離，跪在地面上。上半身扭轉，肩膀與地面垂直，手臂自然張開。

注意事項：利用其中一個手臂的力量支撐，交替進行兩個肩胛骨的拉伸動作。

6、嬰兒式

通過擠壓雙腿的方式，來達到促進肌肉記憶力的目的，是一個瘦腿效果不錯的體式。

體式要點：兩腿彎曲，直接將腳掌放在臀部下面，上半身向前伸展，手臂自然放在地面。

注意事項：注意過程中膝蓋效兩側張開，並在一起很容易造成血液不通。

7、頂峯式

經常工作的時候會大腦突然空白，很有可能是缺氧，建議練習一下這個動作很有幫助的。

體式要點：兩條腿緊緊的並在一起，上半身向下彎曲，手臂輔助支撐，臀部位於最高點。

注意事項：過程中一定要控制好腹部與腿部之間的夾角，這樣才能達到拉伸的目的。

8、單腿肩倒立

想讓自己面色紅潤有光澤，皮膚光滑沒有痘痘，那麼嘗試這個動作準沒錯。

體式要點：手臂抱緊頭部支撐地面，一條腿搭在側邊的牆壁上，另一條腿在空中固定。

注意事項：注意兩條腿儘量形成90°的直角。

9、頭倒立

很多女孩子對這種倒立體式有些恐懼，可以靠在牆邊進行更有安全感。

體式要點：說不定彎曲固定住頭部，整個身體呈現出緊繃的狀態。

注意事項：控制好呼吸頻率有助於動作的完成。