高效燃脂的經典動作， 現在有很多的朋友都意識到鍛鍊健身的好處，有的朋友就問有哪些高效燃脂的動作呢，下面小編就來給大家分享一些哪些高效燃脂的經典動作，希望可以幫助到有需要的朋友。
高效燃脂的經典動作1
1、開始運動—前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝，保證在2—3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動爲主，效果纔會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱爲無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主，效果不會太好，因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5—6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧爲主，肌力爲輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3—5天，30—60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30—60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30—60分鐘的運動，讓其中50%的`能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60—90分，此外脂肪供應的能量更達70—85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標，也不要急着把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走
消耗的熱量雖然不高，但是因爲溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車
是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈
想減肥的人建議選擇低衝擊的，因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球
這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳
可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提
非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。
高效燃脂的經典動作2
山地自行車
每小時消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鮮的空氣，騎着自行車爬上公園的小山坡，然後呼嘯而下，想着你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
單板滑雪
每小時消耗的卡路里：約500。滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動起來，特別是對於腿部的鍛鍊。不過由於很大的運動量，第二天腿部可以會有點痛哦。
潛水
每小時消耗的卡路里：約900。比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
划槳
每小時消耗的卡路里：500到700。抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地划行。這是國外最流行的運動啦。
越野滑雪
每小時消耗的卡路里：約500（或以上）。越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。
攀巖
每小時消耗的卡路里：約550。週末約上三五好友攀巖，不僅可以聯絡感情，放鬆精神，還可以減肥瘦身呢。
劃舟
每小時消耗的卡路里：300至350。漂流是一個極好的鍛鍊上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛鍊你的平衡能力。
衝浪
每小時消耗的卡路里：約200。跳上衝浪板上，絕對是一個令人振奮的體驗，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。
