最能燃脂的運動有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白最能燃脂的運動有哪些，那就快快動起來吧！
最能燃脂的運動有哪些1
1、12分鐘自由泳 可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的.運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更爲有效。
3、做拉伸運動 一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊！
4、慢跑20分鐘以上 就可達到減肥效果！
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出衆的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
最能燃脂的運動有哪些2
1、 開合跳
徒手或者雙手各握小啞鈴，腰背挺直，核心收緊，雙腿開合跳躍，雙腿跳開時雙臂上舉，跳回時雙臂下放至身體兩側，注意雙腳落地時的緩衝。
2、 俯身提膝
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與腳尖支撐身體，腰背部挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，動作過程中保持身體穩定不要晃動。
3、 波比跳
訓練前應該保持站立狀態，雙手放在身體兩側，蹲下來的同時雙手撐地，雙腿往後蹬，完成一次俯臥撐訓練動作後，屈腿收腹，向上跳起，則算完成一個動作。建議新手每天訓練5組，每組20個動作。
4、 原地爬行+雙臂交替前伸
雙腿稍微打開站立，向下俯身，雙手置於腳前，如果柔韌性不夠可以稍微屈膝，雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線，向前擡起一隻手臂去觸摸前方某物體，然後手臂還原交換邊，雙手都還原後，雙手依次向後移動至雙手快要接觸到腳尖。
5、 簡化波比
雙腳略微打開，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身，然後再次俯身下蹲。
6、 原地爬行
雙腳打開約與肩同寬站立，俯身雙手在腳前撐地，柔韌性不足可以屈膝，雙手交替向前移動至身體從頭到腳呈一條直線，稍停後反方向還原。
7、 十字跳躍
放一個障礙物在你的前方，以這個障礙物爲中心，作前跳、後跳、左跳、右跳。這運動其實並不需要障礙物，但這個障礙物會提醒你收腳、專注動作而不是懶散的跳躍而已。
