高強度燃脂運動有哪些

高強度燃脂運動有哪些，運動纔是減肥瘦身的關鍵因素，只有高強度的運動才能夠有效的燃燒身體的脂肪，纔可以更加快速塑造完美的身材曲線，本文內容爲大家詳細介紹高強度燃脂運動有哪些。

高強度燃脂運動有哪些1

1、囚徒深蹲 x50下

兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺(跟犯人一樣)，擡頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

2、開合跳 x50下

預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。

3、登山者 x50下

這個動作幾乎能訓練到全身肌羣，是個很棒的健康塑身訓練。

模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌羣的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。

想要快速有效的減肥，那麼這些男子運動的一些方法以及常識瞭解，大家就需要更加註重了，雖然說運動可以有效減肥，但是要是你的方法以及運動量不足夠的話，也是無法更好的燃燒脂肪減肥的，所以減肥瘦身，大家一定要注意選擇正確的方法。

高強度燃脂運動有哪些2

登山者

首先從這一個名字就能看出，雖然我們不可能真的去山上鍛鍊，但是在健身房也是可以很好的模擬爬山時候的速度，這就是經常可以在電視上看到一些健身房經常使用的一個燃脂運動。可以看出它每秒鐘動的頻率都非常的快，不比平時我們在逛街時慢悠悠的運動。但實際上這一項運動對於新手來說是一個很嚴峻的挑戰，因爲他對於雙腿動的速度是非常之快的，一旦這一個工作效率越來越高的話，心肺功能就有了更高的要求，所以在進行這一項運動的時候儘量將雙膝擡高，否則可能會肌肉抽筋。

伏地側踢

如果不是經常去健身房的人，可能對這一個運動的名字有些許的`陌生，其實伏地側踢就是一支手撐地，然後雙腿朝另外一個方向踢出以此來交換完成這一個動作，雖然聽上去非常的簡單，但是速度絲毫不能慢，這也是非常累的一個運動。如果不是對健身有一定建樹的人，建議先把登山者練熟之後再進行伏地側踢，可能對於新手來說伏地側踢有些許的難度，如果這個動作能夠很流暢的做，並且全力以赴能夠堅持20秒以上，那麼每天你所燃燒的脂肪將會達到一個匪夷所思的地步。

深蹲波比跳

這就是在健身房非常難的一套動作了，而且平時我們也基本上只能看到一些教練能夠做出來，全力以赴，只要完成10秒鐘左右的話，那麼每天你能夠達到的人只要求就會變得非常的高，雖然與平常的波比跳有一定的差距，減少了活動的範圍，但是身體不用像摸高，一般在往高處提起這也就讓身體的負擔減少了。僅僅是將雙膝在腹部下面，身體呈蹲姿對於一些有健身經驗的人來說，或許這一個動作不是特別的難，但是它的燃脂效果卻是所有運動裏面最爲明顯的。

高強度燃脂運動有哪些3

第一種：上下開合跳

身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動作，雙掌在跳躍的時候在頭頂擊掌，跳躍回收的時候十指交叉並做深蹲的動作。這個動作看似簡單，每天做五組，每組三十個，其實身體就有點累了。

第二種：仰臥高擡腿

身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現九十度的狀態，做的時候動作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個，可以看個人的實際情況，如果覺得自己可以多做幾個，也可以繼續做。

第三種：登山跑三十秒

身體俯身，雙腳自然打開，兩隻手臂支撐身體，然後雙腿快速向前方交替，做這個動作的時候儘量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作儘量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

第四種：平躺兩頭起

身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時起來，擡起之後慢慢回收至原來的狀態，這個動作看似簡單，在運動的時候會非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組，每組十次至二十次都可以。

許多燃脂動作其實都很簡單，而且不佔位置，在家裏就可以練，如果你也想減肥，那麼這些高效燃脂的動作一定不要錯過。