有氧運動燃脂效果好嗎，有氧運動現在越來越多人選擇了，也有很多人通過有氧運動來減肥，但是有氧運動是有很多種的，所以想要減肥必須要選對運動的方法，下面小編分享有氧運動燃脂效果好嗎，一起來看下吧。
有氧運動燃脂效果好嗎1
有氧運動燃脂效果好
要打破這項迷思就要先從介紹「有氧運動」、「肌力訓練」和「肌肉」在減肥中所扮演的角色開始說起，「有氧運動」的功效爲運動當下的熱量消耗和心肺訓練，而且在持續運動30分鐘也有很好的燃脂效果，所以很多人在一開始做有氧對於減肥消耗熱量就能有比較顯著的成效，有動有喘心跳有飆高就達到消耗熱量的效果了。
有氧運動會消耗肌肉
但有氧運動同時也會消耗肌肉，所以只做有氧運動長期不僅會削弱肌肉也會阻礙肌肉成長，「肌肉」在減肥中也扮演着很重要的地位，當肌肉量不夠時，新陳代謝會下降，燃脂的效果也會降低，例如你只做跑步運動，久而久之就會發現減肥的效果始終很差，這就是因爲跑步同時也在消耗肌肉，肌肉量下降導致上述的問題呈現。
肌肉量減少燃脂效果會減弱
而「肌力訓練」對於初學者來說，一開始肌力較弱，操作起來強度有限，在心跳標高之前就無力了，對於消耗熱量燃脂的效果比較不顯著，但是肌力訓練慢慢做之後肌肉量會提升，體能也會強化，還可以增加身體代謝，不管對於有氧運動或肌力訓練在強度和消耗熱量的效率都能自然提升。
有氧+肌力訓練減肥效果最佳
所以減肥最佳的方法是有氧運動搭配肌力訓練，一方面靠有氧運動燃脂；一方面用肌力訓練來提升代謝跟體能，纔能有效提升減肥效率，不會造成事倍功半的`窘境喔。
有氧運動燃脂效果好嗎2
哪些有氧運動最燃脂
慢跑
慢跑運動屬於非常經典的有氧運動動作，雖然運動強度不大，但是對於我們減肥減脂的效果卻很明顯。我們每次運動時間需要在半小時以上，能夠讓我們體內脂肪燃燒，並且迅速排出。如果能夠經常進行鍛鍊，能夠發現我們的身材變得越來越好，每次運動的速度控制在8千米/小時以內，速度不需要過快，但是要控制好節奏，中途最好不要停下來。
快步走
快走運動主要減掉的是我們腰部、臀部以及腿部的脂肪，在運動的過程中，我們要保持速度勻速，速度儘量快一些，但是腿部擡起的高度不要太大。這樣一來我們臀部有一個提拉扭動的作用，快步走和慢跑運動還是有所差異的，這個對於我們練臀的效果更好，並且長期進行鍛鍊，腿部能夠變得越來越纖細，想要擁有筷子腿，必須要進行快步走運動。
有氧舞蹈
有氧舞蹈有非常多種，比如肚皮舞、街舞這些動作都是屬於有氧舞蹈。在進行運動時，我們要堅持時間在一小時左右，這樣能夠排出大量脂肪。在運動過程中強度也比較大，但是我們能夠控制好節奏感，這樣運動下來也不會覺得太疲勞，長期進行鍛鍊，能夠發現體重減輕不少，同時對我們身體健康也有比較大幫助。
