可以舒緩經期不適的瑜伽動作,對於女性來說,經常練習瑜伽不僅可以起到減肥塑形的作用,同時還能有效緩解經期不適,那麼可以舒緩經期不適的瑜伽動作又有哪些呢?不妨繼續往下看看吧!
可以舒緩經期不適的瑜伽動作1
抱膝蹲立
將兩條腿稍微彎曲一點,然後下蹲。兩隻手抱住膝蓋。
腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。
虎式
雙腿併攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放鬆,均勻伸長的呼吸。
身體放鬆,均勻伸長的呼吸
在吸氣的時候,將右腿向後面拉伸,在做這個動作的時候,腰要稍微低一點。
呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上,,雙小臂交疊,額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上擡起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然後換右腿同樣練習。
弓式
趴臥於地面彎曲雙腿,小腿向後擡起,雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,量力而爲,保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個動作的時候,最主要的就是將身體向前方彎曲那麼三分鐘到五分鐘。
身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的`沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。
可以舒緩經期不適的瑜伽動作2
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,緩解背部痠痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:
1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試,以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效:伸展脊柱,來放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
基本動作:
1、站立,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上。
2、吸氣,擡頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部,保持30秒。
3、恢復站姿,換左側重複動作。
爲保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效:伸展身體的同時放鬆全身肌肉,有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作:
1、跪在牀上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上擡頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩,以達到全身放鬆的目的。
貓變式
功效:有助於消除痛經,緩解月經不調。
基本動作:
1、膝關節跪在牀上,手臂平放在牀上,吸氣,讓手指尖慢慢向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分鐘,然後放鬆四肢後重復動作。
每天飯後一個小時可以進行,經期第一天不適宜做。
牛面式
功效:可加強背部肌肉,緩解因月經引起的肩背部痠痛,還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作:
1、金剛坐坐好,調整呼吸,吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間,左臂向背後屈起,兩手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,鬆手甩動,換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替,一樣可以達到效果,經期第一天不適宜做這個動作。