懷孕婦適合做哪些動作的瑜珈，懷孕的時候可能會出現很多不適症狀，適量的運動有助於孕媽媽和胎兒的健康，孕婦瑜珈也是當下比較流行的，現在小編就爲大家分享孕婦適合做哪些動作的瑜珈，看完趕緊收藏吧。
孕婦適合做哪些動作的瑜珈1
山式
雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的`痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。
蝶式
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位，擡升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆擡升的一個很好的姿勢。
益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。
孕婦適合做哪些動作的瑜珈2
擡起放下腳趾
雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手擡到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長腳背，然後再擡起。在擡起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。
盤腿坐着伸展
盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態，然後將後背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2—3次。之後將手臂向後轉，雙手交叉握住，將肩胛骨儘可能的相互貼近，向後拉伸。保持這個姿勢呼吸2—3次。
伸直拳頭
雙腿打開到比肩膀寬的距離後彎曲膝蓋站好。彎曲手肘後握拳，將雙臂彎曲擡高到拳頭與下巴齊平的位置，並且向後拉動。目視前方，扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側手臂彎曲向後拉動。左右各反覆10次。
伸直手掌
坐在地上，立起左側膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側手臂向右上方擡起。一邊吸氣，一邊伸直。將右手臂放下，向左側膝蓋方向伸直。反覆1和2裏的動作2—3次後換另一側方向反覆運動。
