能夠平腹健身的瑜珈小動作，在生活中，有很多的女生會因爲吃得太多和缺乏運動，導致自己的腹部有贅肉堆積。下面小編就爲大家分享幾個能夠平腹健身的瑜珈小動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
能夠平腹健身的瑜珈小動作1
能夠平腹健身的瑜珈小動作
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間；吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸；呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，可以解決睡眠質量不好怎麼辦的問題。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面；吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸；呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間；吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸；呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2～5分鐘。
功效：消除小腿水腫；血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張症狀；可以很快感到有睡意。
總結：瑜珈也是一項需要長期堅持的運動，它的效果非常好，在全國乃至全世界都在風靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量，注意方法，如果動作不標準可能會對自己的身體造成損傷。（文章原載於《戀愛婚姻家庭·養生版》，刊期：2012、08，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
能夠平腹健身的瑜珈小動作2
瑜伽健身的注意事項
1、認清目標，持之以恆
只有持之以恆地練習，才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常因爲以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每週一次有效得多。
2、不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
3、增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是爲增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的.好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
4、一旦發現不舒服，停止練習並休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續聯繫，或是經瑜珈老師的指導纔開始練習。
5、練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
