超實用的芭蕾平坦小腹收斂法健身，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的`體態是有很大的改善作用的，以下分享超實用的芭蕾平坦小腹收斂法健身有什麼好處。
超芭蕾平坦小腹收斂法健身1
1、滾動划船——坐直
收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重複。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
2、仰臥腿屈伸——仰臥
屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩擡起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
3、“旋轉鳥”——仰臥
屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上擡，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿。
超芭蕾平坦小腹收斂法健身2
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨着地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反覆這個姿式3~5次。
平坦小腹的瑜伽要怎麼做
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。藉助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
