瑜伽效果好還是跑步效果好，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享瑜伽效果好還是跑步效果好有什麼好處。
瑜伽效果好還是跑步效果好1
跑步好還是練瑜伽好
1、跑步好還是練瑜伽好
如果是女性朋友們想要去減肥的話就儘量的不要選擇跑步的方式,雖然說跑步的方式是可以很快的去減下肥來,但是也會讓自己的大腿部位的肌肉變得特別的粗壯,這個時候就會讓自己的身材沒有曲線的感覺,所以儘量的還是選擇瑜伽的方式,因爲瑜伽是可以很好的去塑身的,讓自己身材變得更加的凹凸有致。
2、爲什麼要適度運動
人如果能經常進行有規律的、適量的運動,也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞,讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏,從而讓人變得更聰明起來。
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質ATP的耗竭,可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少,局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應,而且直接遏制神經的活動,使腦機能下降。
3、運動注意事項
運動前的準備活動不能少,防止運動損傷;運動後必須做放鬆動作,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
堅持跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的.運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
練瑜伽注意事項
1、練習冥想:冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、瞭解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因爲,瑜珈不是競技。
3、循序漸進爲取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的着裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
瑜伽效果好還是跑步效果好2
第一點比較，對身體綜合素質的比較。衆所周知，跑步最鍛鍊的是身體中的心肺功能，是對身體的有氧耐力的增強，同時可以增強身體的肌肉強度。
當我們在跑步的時候我們的身體最受到刺激的是心臟和肺部，我們在跑步的時候最重要的是身體中血液的流動，帶動身體中的能源物質和其它養分。
而我們的肺部是攝入氧氣的重要器官，我們在跑步的時候運動時間越長，對它的刺激越大，所以肺活量會有明顯的提升，而且身體耐力增強也迫使身體中供給養分的能力上升。
這就意味着心臟能力的增強，血液流通速度加快，而心臟的能力加強意味着身體的各個機能的增強，最顯著的就是免疫功能的增強。
而瑜伽更傾向於身體的靈敏性和柔韌性以及協調性的增強，鍛鍊瑜伽大多都是靜態的動作練習，很多動作對肌肉的柔韌性要求都比較高。並且有些高難度的動作在鍛鍊的時候需要肌肉的發力，而且需要很強的核心肌肉力量，但是更重要的是對柔韌性的增強。
如果你是爲了增強身體的強壯程度，你最好進行長跑練習，它可以增強你的身體的耐力和一定的肌肉力量，讓你的身體變得更強，這一點比瑜伽好一些。
第二點比較，對身體的鍛鍊效果。你在鍛鍊身體的時候會有非常明顯的不同去向，不同的鍛鍊方式得到的鍛鍊結果肯定也大大不同。
當你在進行跑步的時候，身體會消耗大量的能量，你的身體會燃燒大量的能量維持身體的運作，並且增強你身體中的各個部分的能力，比如肝臟對脂肪的轉化能力。
再比如你的肺部功能和心臟功能，都會得到增強，而瑜伽和這個比起來就差一些了，在你運用瑜伽鍛鍊身體的時候，你的身體不會消耗很大的能量，因爲你在運動的時候並沒有太多的動作，多是一些靜態的動作。
靜態的動作會讓你的身體有些酸，但是消耗能量的程度還是比不上有氧運動的，很多女性鍛鍊身體都是爲了減脂，而跑步在這方面明顯效果好得多。跑步不僅僅是減脂，它還會帶動你全身的肌肉讓你協調運動，可以讓你的身材更加協調好看。
