瑜珈健康的生活哲學，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解瑜珈健康的生活哲學好處。
瑜珈健康的生活哲學1
發源於古印度的瑜珈術，經歷了幾千年的延續之後，在今天漸漸成爲一種頗受歡迎的健身方式。人們重新發掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追隨古印度人那種苦行僧似的修行或修煉，選擇瑜珈，在某種意義上，是選擇了一種健康的生活方式，更確切的說，是選擇了一種健康的生活哲學。
古老瑜珈受現代人青睞
瑜珈在今天擁有越來越多的追隨者，公衆人物在一定程度上起了較大的推動作用。據說，已退休的國際奧委會主席薩馬蘭奇每天的運動內容中就有瑜珈這項內容。名模克里斯蒂·特靈頓不但在著名雜誌上大談瑜珈的妙處，還身體力行地設計瑜珈服裝，創立了瑜珈服飾品牌。名牌化妝品雅詩·蘭黛的代言人伊麗莎白·赫利在生育之後的體態恢復得仍然無懈可擊。儘管瑜珈可能不是她們保持迷人身段的唯一法寶，卻是她們極力向別人推薦的塑身方式。
不光是名人們，越來越多的都市人開始加入了練習瑜珈的行列，周圍有些過去整天一臉疲倦，面色凝重的年輕女性，在練習了一段時間的瑜珈之後，身材變得柔軟苗條，膚色紅潤，顯得光彩照人，活力四射。
瑜珈究竟有一種怎樣的神奇魅力可以令人如獲重生？與其說這是一種健身方法，不如更確切地將其視爲一種健康的生活哲學。
瑜珈一詞源於梵文音譯，有結合、聯繫之意，這也是瑜珈的宗旨和目的，是爲達到冥想而集中意識之義。可究竟是什麼同什麼“結合”呢？其實瑜珈是爲指明人類本能從較低到較高的“結合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結合”或同自我結合。這也意味着與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
到了今天，瑜珈這種追求靈魂與宇宙和諧統一的修行哲學，已經發展成一系列從身體到精神的完善科學的修養方式。它所倡導的健康平和的人生態度，身心和諧的觀點，和行之有效的鍛鍊方法，正順應了身處嘈雜紛繁的都市中的人們渴望迴歸寧靜放鬆的心態。因而吸引了大批的追隨者。
身心和諧：瑜珈的魅力所在
瑜珈決不等同於一般的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協調和健康，更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上，瑜珈提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學依據的。瑜珈的修行可以分爲8個階段，也叫8支分法,即:約束；戒律；姿勢和體位；調息；控制感官；內省；冥想；三昧，即心神合一，超脫的境界。所有這些，都是爲了調整鍛鍊身心各方面的機能，使之協調有序，均衡健康。
瑜珈中的姿勢和體位的練習，是一種深入的伸展運動，通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經、內分泌系統和消化系統，改善血液循環和激素分泌，使身體內的廢物毒素排除體外。持續的練習更能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習，可以安靜神經，平和心態，使人胸襟開闊，冷靜沉着，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛鍊的健身方式，並不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習瑜珈並不僅僅是每天拿出一段時間來進行體位的訓練或冥想，瑜珈的思想將貫穿你生活的方方面面。比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜珈倡導健康節制的飲食習慣，認爲飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜珈把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食；悅性食物富於營養，很少選用香料和調料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、穀物以及豆類製品、牛奶；變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質和維生素，是健康的飲食。<>除了這些以外，瑜珈飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅果；不能飲食過度，要細嚼慢嚥，吃飯要八成飽；每天要喝大量清水，水可以清洗體內一天中產生的毒素，防止過早衰老。
所以，選擇瑜珈的現代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。這也許是瑜珈風靡世界各地的根本原因吧。
選擇適合自己的瑜珈
瑜珈經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。瑜珈相對而言可分爲智瑜珈、業瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆達里尼瑜珈六大類。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。智瑜珈提倡培養知識理念；業瑜珈倡導內心修行，引導更加完善的行爲；信仰瑜珈是將前者綜合並衍生髮展而來的；哈塔瑜珈包括精神體系和肌體體系；王瑜珈偏於意念和調息；昆達里尼瑜珈對人的要求很高，已經很少有人練習了。
到了現代，瑜珈有了一些發展，結合健身運動的內容，瑜珈從宗教修行方式演變爲健體形式之一。對於生活節奏快、心理壓力大的現代都市人來說，瑜珈中寧靜悠長的意蘊，給了他們一個完全舒展的、與宇宙融合般的高遠境界。
現代流行的瑜珈方式，大約有如下幾類：
傳統瑜珈（HathaYoga）初學瑜珈的入門之選，適合於生活節奏快的高壓人羣與白領一族，訓練目的在於集中注意力、舒緩壓力，鍛鍊身體，加強身體的柔韌性，領悟寧靜的心境。
高溫瑜珈（HotYoga）在室溫38攝氏度的環境內練習體位法和呼吸法，可以加強血液循環，以排出身體內毒素，強壯脊椎骨的保護功能，適合於多種減肥方法均無效想迅速瘦身一族。
能量瑜珈（owerYoga）強調體位法，節奏較快，一套50餘個動作的瑜珈。講求體力，運動量大，促進新陳代謝，使肌肉結實有彈性，提高身體素質。初學瑜珈者以此來提高體能，嘗試挑戰自我，探尋極限，塑身效果極佳。
冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途徑，以靜坐、語音引導、冥想爲主，謀求精神和身體的.調和、統一、安定。
不同的瑜珈流派，強調的重點是不一樣的。而且瑜珈不是隨時隨地就可以練習的。所以，在明確的自己的練習目的之後，要到健身俱樂部的瑜珈課程去諮詢一下，甚至可以試聽一兩次，瞭解授課的側重點。
練習瑜珈需要一個安靜、通風、舒適的空間，練習時要衣着寬鬆，赤腳，空腹，在時間上也有一定的要求，所以找到一個有經驗的老師是至關重要的，好的專家不僅可以使你獲得正確有效的練習方法，更會詳盡闡述每個瑜珈動作所隱含的哲理，引導你不斷進步，更有效的體驗身心和諧的境界。
瑜珈健康的生活哲學2
瑜珈越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。發源於印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和種類都十分多元。已經開始做瑜珈的你，瞭解不同瑜珈姿勢的效果嗎?哪一種瑜珈最適合你呢?如果你正要開始做瑜珈，又要怎麼開始纔好呢?以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈祕訣。
瑜珈的好處
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。瑜珈的梵文原意爲「內在真我的統一」。佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念爲本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥
很多人以爲瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裏重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠
現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心
前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力
很多男生都以爲瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，纔能有最好的練習效果。
以下爲大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。
下犬式(Downward-Facing Dog)
下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部儘量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
貓式(Cat Pose)
貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌羣。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，擡頭，眼睛直視前方。
步驟3：雙手和膝蓋支撐，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起，像貓一樣。維持三個深呼吸的時間。
平板式
平板式其實就是練核心肌羣時常做的棒式(plank)，主要用來訓練腹部和臀部肌肉。
步驟1：做伏地挺身的準備姿勢，以手掌支撐身體。
步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成爲平板狀。維持三個深呼吸的時間。
橋式(Bridge Pose)
橋式在覈心肌羣訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎，並訓練腿部和腹部肌肉。
步驟1：全身放鬆，臉朝上平躺在瑜珈墊上。
步驟2：雙手手掌朝下，向瑜珈墊外展開伸直。膝蓋彎曲，雙腳張開與臀同寬。
步驟3：雙腳腳掌貼地，往地板施力，將整個身體撐起。雙手放在步驟2的位置，維持三個深呼吸的時間。切記頸椎不可用力。
牛式(Cow Pose)
牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。
步驟1：身體在瑜珈墊上呈跪姿，如貓式步驟1。
步驟2：深吸一口氣後，藉由肩膀關節帶動背部縮起，眼睛往上看。維持三個深呼吸的時間。
瑜珈輔助工具
和健身訓練一樣，瑜珈的輔助工具不少。這些輔助工具可以幫助練習者更容易掌握姿勢，達到更好的訓練效果，也預防了運動傷害，讓訓練更爲安全。
對於瑜珈入門者來說，較常用到的瑜珈輔助工具有瑜珈墊、瑜珈球和瑜珈磚三種。
瑜珈墊：
瑜珈墊做瑜珈必備的輔助工具。好的瑜珈墊表面顆粒均勻，質地柔軟且防滑，有很好的回彈能力，提供了完善的保護和訓練輔助作用。瑜珈專家建議，除非有其他支撐工具，所有會碰觸到地板的瑜珈動作都建議在瑜珈墊上進行。
瑜珈球：
瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。不過瑜珈球一開始要入門較難，建議在教練的指導下使用，才能較快上手。
瑜珈磚：
瑜珈磚對於柔軟度還稍差的瑜珈新手特別實用。當手無法如教學法中觸碰到地面時，就可以用瑜珈磚作爲替代。另外，在一些伸展較大的動作，瑜珈磚也可以用來支撐身體，幫助安全地達成訓練目標。
瑜珈呼吸法
不像專門訓練核心肌羣的皮拉提斯著重橫膈呼吸，瑜珈特別強調腹式呼吸。呼吸練習在瑜珈訓練中是一門很深奧的課程，不只需要反覆練習，還需要心念修練的配合。
腹式呼吸的原則是小腹放鬆，只在吐氣時輕輕收回，而非在吸氣時用力往外鼓。吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。藉由拉長呼吸過程，讓肌肉和心靈得到放鬆。理想的瑜珈動作，必須搭配這種呼吸法，才能達到最好的效果。
瑜珈音樂推薦
做瑜珈的時候除了要有舒適的環境，搭配一些放鬆心情的音樂，也可以幫助瑜珈訓練的效果更好。大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。普遍適合所有人的瑜珈音樂則包括冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、輕音樂等，儘量以聲音輕柔，旋律簡單，能幫助專注於瑜珈練習的音樂爲主。
