初學者如何利用瑜珈瘦身，運動可以幫助促進我們的身體代謝，瑜伽在最近幾年也成爲一種流行的運動，對於我們初學者來說要如何練瑜伽，下面小編就分享初學者如何利用瑜珈瘦身的相關文章。
初學者如何利用瑜珈瘦身1
1、 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。
2、 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3、 雙手抓住腳後跟
兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以後，上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4、 擡起臀部
手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上擡起臀部。
初學者的做法：
初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿纔是收緊的，這樣纔是正確的。
5、 放下
呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。
6、 放鬆
全身放鬆，慢慢調息。雙臂伸直置於肩膀下方，雙手着地，雙腿伸直置於身體後方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多麼精準的動作，主要用心去感受、用呼吸去調節就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大，每個人都可以輕鬆做到。
初學者如何利用瑜珈瘦身2
1、站立後仰式瑜伽動作
兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部，使得你的.背部挺直，然後上身向後仰。
2、向前背部伸展式瑜伽動作
在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。
保持俯身背部伸展動作，然後雙臂向前伸直，掌心相對。
保持重心在雙腳之上，並儘量不要晃動腳跟。
3、椅子式瑜伽動作
深深地彎曲你的膝蓋，並將背部擡起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放鬆，並深呼吸。
瑜伽動作在練習的時候，最好是空腹的，並且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸纔是最關鍵的！
