初學者怎樣練瑜伽，聽說你最近愛上了瑜伽這項運動，瑜伽不僅能塑造優美的形體，還能靜心安神，培養氣質。那麼初學者該怎樣練瑜伽呢，如果你也感興趣，那就快來看看初學者怎樣練瑜伽吧！
初學者怎樣練瑜伽1
練習瑜伽的好處
1、加強心肺功能
練習瑜伽時，需要耗費一定的體力，而且需要不斷調整呼吸，所以，練習後，人的心肺功能會得以增強。另外，練習時，出汗可讓體內毒素排出，加強新陳代謝。
2、增加身體柔軟度
要是肢體較爲僵硬，可以通過練瑜伽來增加肢體柔軟度。在練習時，千萬不要以爲肢體僵硬就不能練瑜伽，這是一種錯誤的想法。
3、強化肌力和肌耐力
瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐，長時間練習能增強肌力，讓身體看起來更健碩。
4、身材變得勻稱
練瑜伽能達到瘦身的目的，比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效，根據自身情況進行練習，能讓身材變得更好，S型曲線凸顯出來。
5、降低食慾
瑜伽提倡一種健康的飲食方法，雖不要求節食，但練習後很多人都會發現食慾有所下降，因爲在練習過程中，部分體式會讓腸胃器官被擠壓。
什麼時候練習瑜伽最好
練瑜伽最好在清晨8點前，因爲清晨人還未清醒，又經過一夜的睡眠，體內毒素較多，要是通過練習出一身汗，不僅能讓人醒神，還有利於毒素排出。所以，爲了獲得較佳效果，要堅持在清晨練瑜伽。
除了清晨練瑜伽好外，夜間練瑜伽也能獲得不錯的效果。因爲經過一整天后，人會感到比較疲勞，而且體內積聚的脂肪較多，要是通過練瑜伽，讓體內多餘的熱量散發掉，並緩解身體疲勞感，能改善身體，促進睡眠。
但需要注意的是，練瑜伽也不要操之過急，應把握好練習時間，一般，清晨空腹練習30分鐘即可，睡前練習一個小時較佳。要是出現不適，需停止練習，等身體恢復後再練，以免影響健康。
初學者怎樣練瑜伽
第一式
站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然後左腳呈弓步，眼看前方，調整呼吸，維持動作數秒，再慢慢恢復到原來的動作。
第二式
身體轉向左側，左腿下壓，腳尖踮起，然後把重心放在左腳上，調整呼吸，保持數秒後，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的`動作。
第三式
坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然後後仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
第四式
兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然後調整呼吸，下壓，儘量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。
第五式
將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往後轉，然後做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應後再練習。
練習瑜伽的誤區
誤區一：瑜伽需要團體練習纔有氛圍
團體練習瑜伽固然有氣氛，但並非團體練習纔是最好的，因爲瑜伽也是一種自我修身的方式，獨自練習能集中注意力，全心投入，獲得團體練習所沒有的效果。
誤區二：瑜伽就像柔體術或體操
瑜伽和柔體術、體操有着相同之處，但練習的側重點不同，瑜伽主要側重於通過體位、呼吸、冥想來達到健身的目的。
誤區三：堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽不僅能緩解疲勞，煥發精神，還能減肥瘦身，所以，認爲練瑜伽會很累的人，要改變錯誤的想法，堅持不懈練瑜伽，領略瑜伽的真正魅力。
誤區四：動作難度越高越好
練瑜伽，並非動作難度越高越好，有時動作難度高，只會影響身體健康。練習時，最好遵循循序漸進的原則，讓身體適應後再練習高難度的動作，不然，強制練習，導致肌腱受傷，將會影響日常生活。
練習瑜伽注意事項
1、不要急於馬上入浴
練完瑜伽，雖然出了一身汗，但不要馬上洗澡，應等汗水乾後，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能會着涼，因爲練瑜伽後，人體毛孔擴張，易被寒氣侵襲。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
剛練完瑜伽就進食是大忌，對身體會造成傷害。爲避免身體受損，要提高警惕，在一個小時後再進食，另外，進食時，不要吃煎炸油膩的食物。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
剛洗完澡，半個小時內不要練瑜伽，因爲此時，人體血液循環速度快，血壓高，練瑜伽容易讓人出現不適症狀，如噁心嘔吐等症狀。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
練瑜伽，部分動作是有提醒需要換另一邊做的，但有的人偏偏忽視了這一要點，由此導致練習效果不佳，無法達到預期的目的。
初學者怎樣練瑜伽2
1、永遠把呼吸的質量放在第一位，動作放到第二位
比如一個體式你下不去 你很有可能丟掉呼吸去靠蠻力去達到你想要達到的位置
這個時候不僅會讓你受傷，還會讓你墜入到想要到達某種結果的慾望當中
2、去接受身體的僵硬
比如當你前屈下不去的時候，你可能會感到自卑，會開始抱怨，而這種自卑會阻礙你繼續前進的動力。
這個時候應該告訴自己，這是我自己的身體，不管他多差，我都應該接受，並且努力變好！
3、學會與自己的身體對話
每一次的瑜伽練習 都是自我對話的一個過程，當你在拉伸的時候，你應該靜下心來，問自己的肌肉，你痛嗎？是否能接受，還能再深入嗎？
然後去聆聽肌肉給你的回答，只有當你學會與自己溝通，學會對自己的身體誠實相待，溫柔以待，你終究才能用同樣的方式對代這個世界！
