【導讀】：產後健身操的時間是要根據寶媽的生產情況來決定的，一般是三個月之後開始運動，產後想要快速瘦身，一起來看看9式瑜伽還你小蠻腰！
產後健身操一般最好是三個月之後開始做，而且自然生產和剖腹產的媽媽開始鍛鍊的時間也是不一樣的。
1、自然產的媽媽
坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽
視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，纔可以下牀走路，或做些輕微的活動，至於何時纔是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
3、產後不適宜單純減脂
產後瘦身並不適宜單純減脂，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因爲產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產後媽媽在產後瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！
4、不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因爲以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
產後瘦身最快瑜珈是利用瑜伽球做運動，只要堅持下來就可以瘦。
1、雙膝用力夾住瑜伽球，臀部上提，腰背部不要離開地面。注意上提是呼氣，放回吸氣。重複20次產後恢復黃金期，9式瑜伽還你小蠻腰堅持的媽媽都瘦了。
2、這個動作要領和上一個基本一樣，但是不同處是整個後背都要離開地面。重複20次。
3、控制身體，單腿向上擡起，擡起是腳部繃直，向下放回是腳部收回。呼吸上擡呼氣，下放吸氣。重複20次後換另一條腿。
4、這個大家都熟悉吧。平躺地面，雙腿交叉收回放下。腿部收回是，保持大腿與地面垂直時最佳。重複20次。
5、平躺，一條腿擡起直到大腿與地面垂直，同時頭頸部上擡，雙手擡起。換一條腿，重複上述動作。重複20次。
6、身體保持側臥，下腿微曲。上腿順時針畫圓20次，逆時針20次。身體翻轉另一側重複動作。本動作有效消除腹部兩側贅肉。
7、身體俯臥，雙手做撐地裝。上身上擡。注意發力點是腰腹，非手臂。重複20次。
8、身體跪坐於地上，雙手背後十指交叉，雙臂盡力伸展。堅持10--15秒。
9、坐立地面，雙手放在膝蓋下，身體後仰，雙腳離開地面。堅持20秒。
