產後如何快速瘦身

產後如何快速瘦身，在日常生活中，我們可以看到形形色色的人，但是愛美是人的天性，很多人都非常樂意打扮自己，但是產後體重卻是容易增長，下面和小編一起看看產後如何快速瘦身吧。

產後如何減肥最快速

1、和你的寶寶一起運動

你當然不需要離開你的寶寶，這些運動你能夠一邊做，一邊看着你的寶寶;播放你最喜歡的音樂，抱起你的`小孩在房間裏跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數數或玩球，重複4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然後深呼吸30秒，重複10次，然後換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產後瘦身的辦法。

2、看名人減肥經驗

產後瘦身要看看名人的產後減肥心得，參考她們的減肥辦法，當然,你也能夠向健身教練請教。

3、運動

散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊遊、派對等等)，這5個運動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這麼緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進行。

散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你能夠在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產後減肥法，你能夠在任何時間，任何地點進行。醫生指出，散步一小時能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要一直就能看到療效。

游泳是一種產後瘦身的全身運動，不但能夠塑形，還可加強你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因爲動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，非常適合產後恢復形體。

4、產前運動

產前做一些適合孕婦做的運動，例如瑜伽，這樣就不至於懷孕太胖，產後修身就不會那麼辛苦。

產後美操瘦身法

第一節：蹬車運動。

1、仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複12次爲1組，做3～5組。

第二節：收緊腹肌運動。

1、直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2、吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次爲1組，做3～5組。

第三節：並腿挺伸運動。

1、仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2、雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直，重複12次爲1組、做3～5組。

第四節：軀幹扭轉運動。

1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，重複12次爲1組，做2—3組。