如何快速瘦身呢，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享如何快速瘦身呢技巧。希望下文能夠對你有所幫助！
如何快速瘦身呢1
仰臥起坐能減肚子嗎
OL們最頭疼的就是吃進入的最後都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之後自動自覺去健身房keep
Fit吧！如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之後立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯後兩小時候開始運動。
其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恆才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重複一項運動，可以在閒暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕鬆完成。爲了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。
做仰臥起坐要抱頭嗎
仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運動，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱着頭，而且要別人幫忙壓着雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊！爲什麼做仰臥起坐要抱着頭呢，下面我們一起科普一下。
其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛鍊腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因爲這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛鍊強度就弱了許多。
MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了，醬紫還會對脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網友表示，抱頭做仰臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近，所以做起來更加艱難。
仰臥起坐的正確做法
既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確，那麼怎樣做仰臥起坐纔是對的呢？其實做仰臥起坐可以不用別人幫着壓雙腳，更加不需要用手抱着頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。
1、首先身體平躺在地面上，然後雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
2、開始運動，將頭部擡起，上身脫離地面，視線看着腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。
3、繼續上一個工作，不要動，然後將右手向前伸，左右向下，停頓一會後，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重複幾次即可。
4、之後雙手往前伸，然後雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
6、最後一個動作是，順接着上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然後換過來，重複4次左右。
仰臥起坐要天天做嗎
上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的`，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恆纔是正確的方法哦。另外，百科美眉建議每次運動時間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被KO掉的呢。
除了持之以恆之外，MM們做仰臥起坐的時候不要空腹哦，不要起牀後立馬做運動，應該在飯後2個小時後開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐，還是做其它運動，想要輕鬆甩脂，就不能在運動之前進食，因爲這樣並不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會讓你更加無力。
MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛鍊身體，每次做仰臥起坐要確保在20個左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑着心情來做運動，除非生病了。
做仰臥起坐注意事項
仰臥起坐相信每個MM都會做，但其實你或許也有些不太對的習慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對，做仰臥起坐差點癱瘓了，也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區吧。
用頸部力度擡起上半身！抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經令全身癱瘓。
起身的時候不能憋氣！所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱着頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。
最後這樣做纔是對的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時在起身時要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。
如何快速瘦身呢2
減肥前的準備工作：
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、當感到飢餓是因爲正在瘦所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始爲自己的身材革命吧!
局部減肥
方法一：蘋果牛奶法減肥
在一週的時間內，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復正常飲食。
在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
減肥結果：視個人體質而言，一般會瘦7-10斤。
方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不**服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一週。可在此期間服用複合維生素片補充體力。
全身減肥：全流質減肥法
這個比較簡單，可吃的食物只有流質性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調料，不**。
此方法主要是清理腸胃。時間以一週爲限。
當然，在最初你減掉的可能是身體裏的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之後，你減掉的可就是那些肉肉了哦!
舉例：網友丫丫，在3月底到4月底共一個月的時間內，用全流質減肥法瘦掉了40斤。當然，這個和她的基數大也有關係。另外，丫丫本身體質很好，所以在減肥期間，也附加了一些有氧運動，所以減掉40斤後，身體並沒有變差。
無糖減肥法
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時纔會產生，所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西。不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍。
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類：飲水不**，各類湯，茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：
凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不**，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯。
不過需要注意的是：以上的減肥方法雖然能夠快速減肥，但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，不是減肥的長久之計，只適合需要緊急減肥的朋友，一旦瘦身成功，應恢復日常飲食，並堅持鍛鍊，以防止反彈。
