如何健身提臀呢，幾乎所有的女性都希望自己擁有迷人的身材，而迷人的身材離不開挺翹的臂部，我們就可以通過一些方法來提臀。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何快速提臀呢的相關信息，一起來了解一下吧。
如何快速提臀呢1
提臀方法一：習慣勤爬樓梯女生經常做爬樓梯的運動，也就等於是在做跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，建議在運動的時候，將爬樓的層數控制在10樓，這樣是最好的，不僅能鍛鍊到臀部和腿部的肌肉，輕鬆擺脫身體中的贅肉，達到減肥的效果，瘦出性感的臀部曲線。
提臀方法二：狗狗式翹臀讓膝蓋與胯保持同寬，雙手按住地面，雙肘撐直，讓腹肌柔和的'用力，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起，再緩慢向一側擡起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀幹外即可。這樣能夠有效鍛鍊臀部的兩組肌肉羣，並且消耗臀部的脂肪，讓曲線更加緊緻迷人。
提臀方法三：改穿提臀褲型現在市面上有很多專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的褲子，在穿着的時候能夠完美的貼切身體，而且還有着很好的改變曲線的作用，當你穿的久了就會發型臀部和腿部曲線都被改變，它能改變肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是驚人。
提臀方法四：淋浴前按摩在沐浴的時候，利用淋蓬頭刺激臀部，或者是用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循環，緊繃鬆弛的肌膚，預防下垂、美化曲線、結實股肌肉減少臀部中堆積過多的水分。
如何快速提臀呢2
強效提臀瑜伽
STEP1：雙腿向兩側屈膝，打開股關節，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶着腳腕固定好姿勢，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝儘量往地面壓，充分打開骨盆。
STEP2：雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏，上下重複數次。
STEP3：躺臥在地上，雙腿併攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地面。
STEP4：閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱着膝下的部位，左右交換地做數次。
STEP5：往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。
STEP6：保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作爲固定點。
STEP7：同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶着左右腳腕。以腳跟爲固定點，左右來回移動身體，腳掌隨之帶起。
STEP8：屈膝躺臥後，臀部上擡並收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳併攏着地，兩臂伸直，手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼，支撐身體，保持姿勢5秒。
STEP9：然後突然撤掉向上擡的力度，臀部緩緩下沉着地，腰背隨之躺回地上，與地面貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放鬆。重複上擡下降臀部3-5次。
STEP10：雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱着後腦勺，手臂屈肘，自然打開。
STEP11：保持雙手抱頭的姿勢，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉，帶動左腿屈膝向前傾出，腳跟地理，上身微微前傾，骨盆垂直下降，保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢，重複動作數次。
