【導讀】：現代愛美的女性除了追求纖瘦的身材外，曲線也是很重要的。臀部直接決定了整體身材的曲線，人人都追求圓潤上翹的臀部，那麼臀部應該怎樣鍛鍊呢？今天小編就爲大家盤點了幾招針對臀部鍛鍊的方法，助你打造性感臀部。
1.爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
2.推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3.立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4.前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5.踮腳緊臀
私下在家裏的時候可以嘗試踮腳走路，並緊縮臀部肌肉。一來可以鍛鍊小腿肌肉，二來可以塑造完美的臀型。時間長了可是能提升個人的氣質哦，整個人看上去都會挺拔很多的。
