【導讀】：瘦大腿是很多人都想的事情，擁有一條長腿，線條比例很好就是一件很好的事情，其實瘦腿也是不難的，還是需要堅持下去。
其實只需要堅持每天做瘦腿訓練，只要兩個星期的時間，就能夠很好的塑形了。前提是要堅持，而不是懶惰，堅持下去纔是最好的。
1、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 美腿方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
2、每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
4、可以常常敲打，兩手握成拳，用適當的力量敲打大腿的內側，敲打的時候有輕微的聲音爲宜。
5、在牀上平躺，兩腿伸直，雙腿交替蹬自行車的這個動作，次數50－100爲宜。
最快的就是做瘦腿訓練，怕麻煩可以直接刮腿部的肌肉，而且每天堅持，兩週其實就是可以有一個很好的效果，但是貴在堅持，很多人都知道減肥是需要很大的毅力的。
1、雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
2、挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。
3、請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
4、如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
5、雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。 擡起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。 反轉過來換另一條腿。
每天攝入的碳水，最好就是自己的體重乘以10，大概就是自己每天消耗的熱量，每個人的情況是不一樣的，但是大致是這個數字，
1、人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
2、每天所攝入的熱量中，碳水化合物應占到45%～65%。也就是說，如果一位女性一天要吃掉7533焦的熱量，那麼就要吃810-1179卡熱量的碳水化合物。
3、如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。
4、組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能，進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性特徵發育遲緩等。
5、體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經。
