【導讀】：對於女生來說腿和臀部是非常容易長胖的部位，想要瘦下來也比較困難，不過今天小編帶大家一起來學習一些既可以幫助瘦大腿也可以幫助瘦臀部的運動。
你以爲冬天來了腿型遮住就可以算了嗎？不！總不能每季任由寬褲障眼法，當你穿上時髦膝上靴時大腿終究要面對大衆的，辣媽教大家塑腿招啦！各種腿型都可以做的腿部塑型運動，大腿與臀部外側鬆鬆肉變緊實，不用擔心練成一團團的肌肉，來來來不要逃避了一起來面對吧！
以下有7組動作，每天做1個月保證見效，大腿內外側以及臀部旁的兩團肉都可以瘦到，除了收緊臀部線條還有提臀作用！
訓練部位：大腿外側
身體重心與手臂成垂直，左右兩腿伸直各上提20次，動作要慢纔會有效果喔！
訓練部位：大腿內
側脖子放鬆肩膀重心與手臂垂直，左右兩腿伸直各上提20次！
訓練部位：臀部兩邊
腳掌相對打開膝蓋，兩手放置身體兩旁按地，利用腹部力量將臀部上提20次，臀部兩旁位置會很有感進而變瘦
重點：收緊臀部
雙腳打開11字，兩手放置身體兩旁按地，收緊臀部將臀部上提20次，這個動作會讓臀部變緊實！
訓練部位：大腿內側位置
1、雙腳升起90度，慢慢打開雙腳30次，開合的同時明顯感受到大腿內側在用力
2、換曲腳一樣做開合30次
訓練部位：大腿內外側、臀部及臀部兩旁
身體側躺肩膀與手軸垂直支撐，腿部伸直畫圈20次，打圈儘量畫大一點，這個上下左右畫圈動作等於整條腿與臀部肌肉都運用到了。完成腿部運動後，記得幫助大腿及臀部修復做拉筋動作，讓腿部有更完美的線條！記得每天感謝自己願意付出努力運動，相信1個月後絕對會有成果的！
