【導讀】：臀部太大會顯得整個人很臃腫，想要瘦下來，運動鍛鍊是不能少的。下面一起來看看臀部太大怎麼減小？快速瘦大腿和臀部15天。
臀部太大的人可以通過運動的方式來瘦下來，爬樓梯、游泳、飯後小跑和騎自行車等都可以起到瘦臀的作用。
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉羣，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動，因爲在水中的阻力大很多，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持，擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效呢。
4、飯後小跑
不想脂肪囤積在臀部，可以養成飯後小跑這個習慣，每天晚上吃完飯後，散散步，小跑一下，這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪，達到很好的減臀效果，要堅持哦。
5、步行或騎自行車
有氧運動減肥是不錯的瘦臀方式，步行、騎自行、爬樓梯等運動，能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪，鍛鍊臀部肌肉。
一、跪姿擡腿
準備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。
上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線超級顯着就出來了，長期運動下來，臀部那裏的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、俯身雙腳擡腿
準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。
這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那裏，會顯着感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心會集的感覺。
有時上擡的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。
三、俯身擡腿
準備動作：全身向下俯身趴地。
小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
四、橋型提臀
準備動作：
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
這招和上面的是一樣的招數，僅僅這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
五、瘦身動作
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第三式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第五式：
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
