如何簡單快速瘦腿，在這個什麼都講究速度的年代，就連減肥瘦身都要追求簡單快速，那麼怎麼樣才能簡單快速就能達到瘦腿的目的呢？有興趣想要了解的朋友們，那就千萬不要錯過這篇文章，繼續往下看看吧！
如何簡單快速瘦腿1
1、墊上擡腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次爲一組（以小腿覺得微酸爲標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
4、站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是爲了達到更好的.運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
如何簡單快速瘦腿2
1、以走路代替坐車
現代社會由於各種交通工具的發達，越來越多的人放棄了走路，其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話，可考慮騎自行車，騎自行車時，兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。
如果每天可以走一萬步以上，就可以有很好的減肥瘦腿效果了。
2、以運動代替代休息
如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中，實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後，坐在椅子上時，也仍然可以讓兩腿開始運動。只是必須有意識的讓自己的兩腿動起來，例如邊用電腦，兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來，就能達到快速瘦腿的良好效果。
但是注意別抖二郎腿，這樣會給別人留下不穩重的印象，自己在工作桌下默默鍛鍊即可。
3、以站立代替坐躺
現在上班的大多數時間都是坐着，而且是長時間的坐着，回到家如果覺得累就是躺着，而這種行爲無疑是給大腿提供了良好的增肥契機，所以最好的方法就是，能做着不躺着，能站着不坐着。
