產後快速瘦身運動法，在生完孩子之後，新媽媽們的身材都發生了很大的變化，這時，最想做的事情或許就是恢復原來苗條的身材了，但是這要如何實現呢？下面小編帶大家一起來看看產後快速瘦身運動法。
產後快速瘦身運動法1
1、搖呼啦圈
大多數的產後新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經過一整個孕期之後，產後的腹部多多少少都會有些鬆弛的贅肉，再加上月子期間喝大補湯，導致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。
想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項非常簡單且瘦小肚子快速高效的運動，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產後的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會瘦起來喔！
2、游泳
在產後適合新媽咪的各種運動中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬於有氧運動，它可以非常好地燃燒身體多餘的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關節和肌肉都會跟着協調起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔！
3、瑜伽
瑜伽是一項可以協調全身肌肉組織的運動，非常適合產後的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協調度，在練習瑜伽的過程中，身體的多餘脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產後瘦身運動，孕期、以及平時的健身當中都可以經常練習。建議新媽咪們在專業的瑜伽教練的指導下進行，切勿自己盲目練習，以免拉傷筋骨導致危險發生。
4、慢跑
最簡單易行的產後減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動作非常簡單方便，運動量也是很容易調整的`，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運動中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達到瘦身的效果，非常適合產後的新媽咪來運動。建議新媽咪們可以從產後的第二個月開始，每天堅持慢跑十五分鐘，循序漸進地來延長慢跑的時間，堅持一段時間，就能夠有效瘦下來。
產後減肥瘦身，新媽咪們無需太着急，可以等到做完月子之後的一個月再進行，而月子期間主要可以使用收腹帶來收縮子宮和腸胃，避免子宮、腸胃下垂，而後再採取正確的方法來減肥，完全可以輕鬆恢復到少女狀態喔！
產後快速瘦身運動法2
順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘纔有效。
產後恢復身材的方法：
1、仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、適當運動。24小時後可下牀活動每天2-3次，每次半小時，產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。
3、仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。
5、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化爲乳汁，這是最有效的減肥措施。
6、立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。
7、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月後堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產婦想恢復體形而於產後束腰或使用腹帶，不宜提倡。
8.做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
