快速瘦腿運動方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享快速瘦腿運動方法有什麼好處。
快速瘦腿運動方法1
1、跳舞(30分鐘=221卡路里)
爲什麼跳舞也能瘦腿呢，道理很簡單，大家在電視中看到很多明星或者舞者們的身材是不是都非常好，原因就是因爲跳舞。以爲內快節奏的舞蹈對瘦腿有 着非常好的作用，不信的話，你可以選擇一些拉丁風格的舞蹈，只要是快節奏的舞蹈都可以，在跳這樣的舞蹈的時候就可以很好的幫助你燃燒體內的脂肪，並且還有 一定的減肥效果哦。
2、跳繩(30分鐘=340卡路里)
跳繩運動對減肥是很有幫助的'，在每次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立於繩子上時繩長不及腋窩爲準，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會讓你感到非常驚喜。
3、跑步(30分鐘=374卡路里)
跑步是我們最常見的減肥運動，爲什麼呢，因爲跑步既簡單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個小時就可以幫助你燃燒掉374卡路里。另外，跑步對於腿的鍛鍊很有強度，集中在腿和屁股的核心肌肉，讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾着地，瘦腿效果非常的好哦！
4、溜冰(30分鐘=425卡路里)
溜冰可以鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的過程中，爲了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運用，這時就能幫助燃燒大量的脂肪，所以溜冰對於減肥是非常有幫助的。
快速瘦腿運動方法2
有效的瘦腿運動方法
1、臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸
雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。
反向拉長。手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、仰臥起坐
這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。
仰臥舉腿。同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉
通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿
5、 前擺腿，後襬腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因爲沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
