快速瘦手臂方法運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動也是我們經常做的，明白快速瘦手臂方法運動，就快快動起來吧！
快速瘦手臂方法運動1
輕擦皮膚
左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的.摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
動作：伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族，每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作：1、雙手輕輕握着拳，掌心向着自己，拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘，稍微擡起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
快速瘦手臂方法運動2
懶人瘦手臂祕籍
向上舉拳運動
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊！將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微擡起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。
2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接著，在吸氣的同時，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現痠軟感覺爲止。休息一會，再繼續重複瘦手臂動作。
背後勾手
將右手放在上，左手在下，交於腦後，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。
這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時，都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂！
打揉拜拜肉
這招是爲懶人而設的，閒著沒事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊，會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至痠軟，可令接下來的瘦手臂動作效果更好。
另一種方法是從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉「打」碎可使你的漸漸瘦下來，再將肉肉手臂前後甩動，慢慢緊實肌肉。
