快速瘦手臂的運動有哪些，現在的人由於長期不運動，導致手臂越來越粗，想要瘦手臂就要找對方法並且堅持下去纔能有好的效果，那麼在日常生活中有哪些動作可以快速瘦手臂呢？下面跟小編一起來看下吧。
快速瘦手臂的運動有哪些1
鍛鍊手臂彈力
一、彎曲胳膊肘
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，爲起始動作。
2、呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重複8~10次。
二、手臂兩側擡升
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，爲起始動作。
2、吸氣，手心朝地，兩手向兩側擡起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。
三、旋轉胳膊
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。
2、吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右爲一組，重複5~10次。
四、兩臂向上伸舉
1、兩腳併攏站好，兩手高舉一個水瓶，爲起始動作。
2、呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。
3、吸氣，回到起始動作。
4、呼氣，與2動作中方向相反，重複同樣的動作。左右重複8~10次，熟練後可快速將左右動作連起來做。
五、聚攏手臂
1、平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，爲起始動作。
六、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2、吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右爲一組，重複8~10次。
快速瘦手臂的運動有哪些2
如何快速瘦手臂
第一個就是擁有游泳，它是一種全身施展肌肉的一種運動，可以促進血液循環，而且可以降低血壓，主要就是游泳，它對手臂的活動量特別大，容易使手臂中的脂肪嗯燃燒，從而達到瘦手臂的作用。
第二個就是跳繩，跳繩所消耗的熱量是很高的，而且很簡單，它也需要用到手臂，而且對手臂的運動幅度也是比較大的，同時還可以練習腹部和腿部的肌肉，都是非常好的，非常實用，而且也非常簡單。
第三個呢，就是手握啞鈴或者是一些比較重的物體，然後呢保持在空中或者是由下而上做那個伸展運動啊，或者是體側運動都是可以的，然後呢就是儘量的讓手臂在自己力氣允許的範圍之內，儘可能做的多的做這樣的運動，然後從而燃燒那個手臂的脂肪。
減肥小妙招
1、刷牙洗臉減肥。早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
2、 洗澡減肥。洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，擡擡腿，可以燃燒掉許多熱量。
3、打電話減肥。打電話時需要用手握聽筒，這就可以減掉臂部的贅肉。如果打電話時間較長，可以左右手輪流握聽筒，以使兩隻手臂癲癇的症狀都得到鍛鍊。
4、 爬樓梯減肥。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法。在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。
5、 看書減肥。看書時間過長，眼部就容易疲勞，這時可以邊看邊做一點簡單的運動。比如聳聳肩膀，可以先從一側開始，兩側輪流，然後再兩側一起上下運動，前後轉動。或者做做腳部運動，活動一下腳踝，使其變細，線條變美。
睡前瘦肚子的妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、空中腳踏自行車
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
如何有效瘦大腿
1、騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的'每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
2、每天做三組高擡腿：
高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
