瘦手臂的運動有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白瘦手臂的運動有哪些，就快快動起來吧！
瘦手臂的運動有哪些1
1、瘦手臂的運動有哪些
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的'上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。
5、啞鈴法
啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
2、瘦手臂的健康飲食推薦
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量爲平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量爲平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、麪包轉爲黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
3、蝴蝶臂要怎麼瘦下去
1、俯身側平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2、啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3、側臥肩外旋
身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、招財貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5、肩繞環
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
6、振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。
小編總結：對手瘦手臂並不是很難，難的是堅持，因爲很多的時候都是因爲沒堅持下來所以減肥不成功的，如果是下定決心要減肥但是在中途又沒有堅持下來的話，那就會越來越難減了。瘦手臂的方法已經有啦，能不能堅持就看你們自己了哦。
瘦手臂的運動有哪些2
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘
Step 3：放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
擡臂向後划動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了
