快速瘦身的運動方法，你知道有哪些嗎？現在很多人加入了運動的行列，在運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，以下分享快速瘦身的運動方法，一起來看看吧。
快速瘦身的運動方法1
1、形體課
培養氣質指數：這個課程不像一般的大衆健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。
2、肚皮舞
減腹美臀指數：肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線;並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊，它是隻屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。
3、普拉提
瘦身指數：這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需和呼吸協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。
在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清，其實她們有着很大的不同：腹部和軀幹的固定是普拉提訓練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。
快速瘦身的運動方法2
運動一：游泳
從塑形效果排行榜上看，游泳絕對是名列前茅。大量實例證明，通過游泳運動來減肥的人，其肌肉線條流暢，身型窈窕多姿。這主要是因爲，人在水裏的時候，由於水的浮力作用，人體全身進入一種鬆弛而舒展的狀態，游泳的'時候便可以通過消耗脂肪達到減肥的目的，而用力最多的腿部也會呈現出優美的線條。
因此，有空的時候不妨學學游泳，既可以鍛鍊身體，又可以快速瘦腿。不過，現在正值初春，水還是比較冷的，想要游泳的MM可不要心急下水，一定要做好準備，以免出現腿抽筋等突發狀況。
運動二：跳繩
隨着健身運動的多樣化，跳繩運動似乎成爲一種被淘汰的運動，在廣場上很少見到有人在跳繩，但實際上，跳繩運動是一種絕佳的瘦腿運動。跳繩運動對人體心肺系統等各種臟器有很大的益處，其減肥效果更是受到人們的推崇，跳繩絕對是一種低耗時、高耗能的有氧運動。
有數據顯示，半小時就可以消耗四百卡熱量，而在跳躍的過程中，腿部肌肉也得到鍛鍊，長期堅持可以令雙腿變得緊緻、有彈性。有的MM反映說跳繩之後感覺胃痛，這主要是跳繩過程中的跳躍次數和呼吸頻率沒有掌握好的緣故，只要掌握了這兩點，拿下跳繩運動自然不在話下。
運動三：下蹲
對於宅女來說，下蹲應該是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦！下蹲運動隨時可以進行，並不需要刻意抽出固定的時間進行鍛鍊，你甚至可以在看電視的時候做這個動作。
做下蹲動作的時候，雙腿張開站立（張開角度應比臀部寬），腳尖向外，雙手交叉放在頭部後，調整好自己的重心，想象自己正準備坐一張椅子，然後吸氣，緩緩下蹲，然後吐氣，吸氣，吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀態，以10次上下爲一組，每天最好做兩組。剛開始練習的時候可能會有肌肉痠痛甚至抽搐的感覺，但這些都只是暫時的，只要堅持下去，你會驚喜地發現自己的大象腿變得越來越細了。
