【導讀】：女性在生完孩子後身體會變的很虛弱，之前的完美身體也消失了，這個時候恢復完美身材的心是很迫切的。那麼產後多久可以做瑜伽？產後瑜伽怎麼做?
產後多久可以練瑜伽？這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
其次，產後適合採用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
1.船式
（1）平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
（2）深吸一口氣，慢慢擡起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿擡高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力爲準。
（3）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
2.虎式
（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢擡高臀部，做出爬行姿勢。
（2）擡頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
（3）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。
3.貓伸展式
（1）起身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。
（2）擡起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
（1）俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，擡起頭部和胸膛，同時擡高雙腿。
（2）慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
（1）上身挺直坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
（2）擡起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢爲準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
