宅女必備瘦身操健身，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享宅女必備瘦身操健身技巧。
宅女瘦身操健身1
準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作。
1、雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反覆活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂4-5次。
貓咪姿勢
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的.呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反覆2次。
膝踢步扭轉體操
迅速甩掉大腿贅肉
上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛鍊大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高擡腿並將雙手手臂向上擡起45度。
2、反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高擡腿重複上述動作。
3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲後擡起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直，反覆2次後換左側重複進行。
宅女瘦身操健身2
1、全身舒展運動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、胸肩擴展運動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
6、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟爲支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
