腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個地方，而且也會直接影響到我們的整個身材，所以想要保持好身材，那麼減肥瘦腰瘦腿當然應該重視了，大家可以瞭解一下下面所推薦的這幾種健身操以備不時之需。
瘦腰瘦腿健身操怎麼做1
方法/步驟
1、首先是仰臥擡腿：30個一組，做4組。
2、做個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。
3、側臥，一隻手支着頭，一隻手扶着牀，做側擡腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿捲起來，速度不要太快，不要猛滴把腿擡起來，緩慢擡起來。如果做完了，屁屁側面會有發酸的感覺。這個動作每條腿做20下，最後一個要擡起來停一會兒在換另一條腿，也做4組動作。
4、側擡腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側擡腿。
瘦腰瘦腿健身操怎麼做2
每星期三次，連做8個星期，你就會有驚人的發現：令人羨慕的雙腿、提升了的臀部和緊緻的'小蠻腰。
1、跪地提臀
目標：股四頭肌、臀部、臀大肌
跪在地上，腳背貼地，兩腳微分，手持長棒放在背後，上身豎立。臀部擡起，當你翹起骨盆的時候使得臀大肌也受到壓力。停頓一秒，然後放下來，重複。
2、屈伸腿筋
目標：腿筋、股四頭肌、腓腸肌、腹肌。
Step1：面對着牆坐在健身球上，膝蓋彎曲90度，腳趾抵牆，雙腳是分開的，但是腳跟挨在一起。手臂在身體兩邊伸直，手掌朝後。
Step2：腳用力往後推，使得雙腿伸直。停頓一秒，然後慢慢屈膝滾動回初始位置。
重複。
3、球上擡大腿
目標：臀部、股四頭肌、腿筋
躺在健身球上，手掌朝地位於肩膀下方，手指指向前方，雙腿向後伸直。擡起雙腿，達到臀部的高度，轉動大腿使腳趾指向兩側。
運動這件事情上能夠堅持，再搭配合理的飲食的話，那麼是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的，所以減肥的朋友也應該注意持之以恆。
