睡前瘦身操怎麼做，運動是保持身體健康和減肥的基本途徑，而一些人因爲工作原因，沒辦法去外面或者健身房運動瘦身，而想要在家減肥的話，睡前瘦身操是一個不錯的選擇，下面爲大家分享睡前瘦身操怎麼做，快快動起來吧。
睡前瘦身操怎麼做1
向上伸展瘦身操
1、平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
2、肩膀至腰部儘量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳擡至45度，停5個深呼吸後，再擡至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
3、上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌羣力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。
左右拉伸瘦身操
1、採四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
2、雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。
睡前瘦身操怎麼做2
1、膝靠胸運動
仰面躺在牀上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，擡起你的頭，把你的前額擡向你的.膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
2、抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，擡起的頭，把你的前額擡向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
3、脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，儘量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在牀上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。
4、貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭擡起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。此外，欲瞭解讓男人祛除啤酒肚形體操
