在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身有什麼好處。
在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
溫馨提示：家庭健身才是最方便快捷的，因爲健身運動需要時間允許，所以在家裏進行是大多數人希望的，以上幾種健身方法你是否學會了?
在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身2
在家健身減肥有什麼方法
1、 爬樓梯
好好利用家裏的樓梯，穿上運動鞋，每天一步一腳印地上下20分鐘，不必求快，也不必二步併成一步，只要緩和持續地爬，運動前後都做暖身或緩和，就是最簡單、最好的'有氧運動了，達到健身減肥的效果。
2、 吻枕膝臥撐
藉助枕頭，瘦手臂和鍛鍊胸部，具體方法如下：
(1)雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
(2)儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。
3、 仰臥屈腿擡臀
藉助枕頭、墊子甩掉腹部贅肉，具體方法如下：
(1)仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
(2)儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
在家健身減肥的時候就可以使用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有非常好的健身減肥的效果。減肥的時候如果不能按照正確的方法來進行的話，那麼對於身體健康是沒有什麼好處的。而且還可能會讓身體有比較大的傷害情況出現，一定要慎重選擇。
