冬天健身更要講究科學健身

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冬天健身更要講究科學健身，隨着社會的發展，生活中越來越多的朋友開始喜歡上健身，冬季是肥胖人士減肥降脂的關鍵時期，很多人都會在冬季健身，但是冬天健身更要講究科學健身

冬天健身更要講究科學健身1

■早晨不是最佳時間

早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被放出大量二氧化碳，鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。早晨不是體力活動的最佳時間。此外，早晨人的血糖較低;由於神經轉換等原因，又是一天中血壓最高的時間。心絞痛、腦中風等血管性疾病，多於早晨發病。據美國一項有關5000餘人心、腦血管病例死亡的調查表明，2/3的人死於早晨。

《黃帝內經》早就說過：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也。”我們的祖先早就知道了冬待日光的生存經歷。

■不要和強風較勁

冬季寒風凜冽。風能致冷，主要原因是加快皮膚對流散熱。物候學家指出，風吹皮膚相當於環境溫度降低8℃。空氣乾燥，含水量還不及夏天的1/10。皮膚乾裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，指趾僵疼。物候學家還告訴我們，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。此時鍛鍊，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%至20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。即便“與天奮鬥，其樂無窮”，冬天也最好不要和強風較勁。

■不要和霧、霾較勁

冬天陽氣閉藏，晨霧較多。現代文明產生的空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成爲凝核，俗稱爲霾。對呼吸道黏膜的刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用。一些細菌、病毒等致病微生物會侵入，產生肺部疾患。霧大霾重的天氣裏，或貓在家裏，或作些室內運動，就可以了，沒必要較勁。

■不要和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能耗損。體力運動時代謝增強，氧氣和營養物質消耗，無助於感冒的痊癒，反而可能會加重和延長感冒症狀。此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動時肌體的應激會加速、加重免疫系統的疲憊，降低肌體的抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而可能會繁衍、發育，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重的疾病。

■不宜空腹運動

夜間只消耗不補充，體內糖原減少，血糖降低。空腹運動，血糖氧化釋能，就會更少，容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。血糖少還會影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解，只能作爲中間產物由腎臟排出，既浪費了能源，又加重了腎臟負擔。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更易發生這些現象。

■寒冬健身，準備活動尤其重要

體力運動中代謝的增強是逐漸的'。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的清醒狀態，至少需要五分鐘。冬天寒冷，肌肉、韌帶緊縮，彈性和伸展性降低，肌力強度和關節活動幅度都要降低。運動學家認爲，環境溫度12.8℃時，就可影響指、趾的活動能力。因此，運動前的熱身，更爲必要。

冬日健身，運動量可適度加大，運動時間可適度延長。運動中間歇息的時間要儘量縮短。

上班族，俗稱盒子裏的人，是高血脂、脂肪肝、糖尿病等“文明病”的多發羣體，生理年齡和功能年齡可能不相稱。健身運動要適量、適宜，量力而行。

■運動後不宜立即進過熱、過燙的飲食

寒冬酷冷，剛運動後，四肢軀體皮膚、心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，已處於“冷適應”狀態。倘若立即進太熱、太燙的食物，如熱稀飯、熱牛奶、熱麪條等，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，可招致微血管的破裂、出血。中老年人組織、臟器適應功能減退，應變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。此外，運動過程中血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少;立即進食不利於食物完全、徹底地消化和吸收。

■運動後不宜用含酒精的飲料解渴、解乏

酒精經腸、胃吸收後，在肝內分解，代謝。運動後飲用的酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟的負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞，致使肝臟內沉積脂肪，增生纖維。運動後，神經系統處於興奮狀態。酒精含量少可以興奮神經，量多可以麻醉神經，都不利於神經系統的自然恢復。相反，還可能激發神經細胞過敏，影響、干擾神經功能。此外，運動促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難於排出體外，長時間滯留於體內，會加重其對細胞的毒害作用。

冬天健身更要講究科學健身2

注意事項一：運動前的熱身不能少

冬天由於氣溫比較低，運動之前一定要熱身幾分鐘，這樣可以讓身體暖和起來，運動的時候也比較不容易受傷。

注意事項二：空氣質量不佳及路面結冰時建議不要去室外運動

在冬天的時候，會有天氣質量不佳的情況出現，同時部分北方城市會有路面結冰的情況出現。如果有這種情況，最好不要在室外運動，可以在家裏原地踏步，或者練習瑜伽，以防止呼吸系統疾病及滑倒受傷的情況發生。

注意事項三：注意保暖

冬天保暖是必要的，但是運動的時候會熱，很多人不願意穿得太多進行運動。其實可以穿寬鬆暖和的衣服，然後帶一件外套或者馬甲，這樣就可以在保證運動動作不受限的同時做到保溫了。