男性健身講究，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解男性健身講究好處。
男性健身講究1
健身愛好者說法：
Jerry 28歲 健身時間：1年多
每次去健身，Jerry都用10分鐘的跑步或跳繩來熱身，然後進行器械練習。現在他的身體已經有了很大的改觀，肌肉塊凸顯。一次偶然的機會，Jerry 參加了1次有氧操課。Jerry是第一次去上這個內容的課程，動作不熟悉，加上音樂節奏快，他只跳了半個小時就感到全身無力、呼吸加快、腦袋嗡嗡作響，只得放棄練習，休息了半個小時才恢復正常。
Jerry不明白：爲什麼身型很好的自己卻無法堅持1個小時的有氧操課程？難道強健的體型下掩飾的真的是虛弱的體能？
健身教練提示：
Jerry所遇到的情況，很多男士都會遇到，這主要是因爲運動前沒有準備和不適應新的運動造成的暫時體能下降。除了科學地做好運動前的準備工作外，平時運動中過於注重體型的塑造而忽視了體能的培養，也是造成能力低的因素。
很多男士都認爲，體型的強健必定能證明內在體能的強大。
事實上影響體能的因素還有很多：
1、肌肉
纖維類型一般來說，女性的慢肌纖維較男性發達，所以女性往往能很快適應有氧運動，並表現出較好的耐力。
2、協調度
當熟練掌握某種運動的技巧後，由於協調度好，往往能將體能發揮到極致。比如，你可以臥推起100公斤的槓鈴，而一個裝卸工人可能推不動，但是搬運貨物你卻比不上他，因爲他掌握搬運的技巧，身體能協調地使出最大的力量。
3、年齡
這是個不能控制的因素。運用安全有效的肌肉力量訓練計劃，各個年齡層的人都可以提高肌肉的體積和力量。10歲到20歲的人羣處於生長髮育期，體能提高會更顯着。在達到生理成熟期後，肌肉的增長會有所減慢。
4、性別
性別雖然不會影響肌肉的質量，但會影響其數量。男性和女性的肌肉組織性質上是相同的，但由於雄性激素可以增大肌肉的體積，所以男性的肌肉組織要比女性多。肌肉的體積越大，人看起來會越強壯，這就是爲什麼男性要比女性看起來強壯，體能也強於女性的原因。
5、遺傳因素
由於遺傳因素的影響，你也許無法擁有優秀的體能。相對來說，四肢的長度決定了肌肉的強度，因此四肢短小的人可以舉起更重的東西。類似的肌肉因長度的不同也會造成力量的變化。有些人擁有長肌，有些人則擁有短肌。擁有長肌的人相對於擁有短肌的人更有潛力去發展肌肉的體積和力量。
6、潛力
人在絕境時，往往能發揮出驚人的能量，也許是本能決定體能，也許人的體能本身就難以確定極限。
男性健身講究2
男人的胸肌要怎麼練：俯臥撐
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
據研究表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。
但小編提醒，練習俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
男人的胸肌要怎麼練：臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌羣，前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分爲不同級別，一般分爲20，30，40，50，60KG幾個級別。
兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。臂力器追求的是數量不是重量。
小編提醒，請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無鬆動現象，使用時，將臂力器手柄上的'安全帶套在手腕上。請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。使用時，應勻速的做。
男人的胸肌要怎麼練：槓鈴臥推
把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。
小編提醒，下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定爲佳。最高點要達到肘關節鎖定的位置，但不要停留。也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
男人的胸肌要怎麼練：器械夾胸
作爲一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。
器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。
男人的胸肌要怎麼練：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
