老年人冬季健身的四個講究，都是哪些呢？運動是保持身體健康的基本途徑，尤其是在冬季，老年人抵抗力差，更應該多健身，不僅能提高身體素質還能預防三高，但是老年人健身也有很多地方需要注意。以下分享老年人冬季健身的四個講究有哪些。
老年人冬季健身的四個講究1
一、熱身要充分
冬季寒冷，不做熱身就鍛鍊往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以運動前，尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
二、時間要恰當
寒冬季節起牀不宜過早過快，醒來之後應在牀上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液循環，並逐漸適應周圍寒冷的環境。研究表明，人體在凌晨至早上8時血液黏度顯著增高，老年人運動應避免在清晨8時以前，冬季健身的時間一般應選在14時至19時。
三、環境要舒適
在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。
四、方法要適宜
謹防超負荷鍛鍊。適宜的活動是增進體質，預防感冒的重要手段。超負荷鍛鍊，機體過度疲勞，抵抗力下降，細菌和病毒便乘虛而入，容易引起感冒。
冬季健身必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛鍊方式，負荷量的遞增要因人而異。室外運動不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，根據自己的體質情況合理選擇鍛鍊項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，選擇項目不宜過多，只要長期堅持，便會受益無窮。
老年人冬季健身的四個講究2
一、時間的合理安排
1、老年人不可以爲了運動鍛鍊而過早起牀，過早起牀鍛鍊會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛鍊的適宜時間應該是8—10點，還要選擇沒有霧的情況下才可以。
二、保暖工作與環境地點
1、老年人的體溫調節功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛鍊不可以忽視保暖。剛開始鍛鍊的`時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身後，等身體發熱再適當減少衣服。
2、鍛鍊結束後要立刻擦乾身上的汗水，並且增添保暖衣服。
3、早晨鍛鍊不宜選在樹叢中，因爲樹木會產生大量二氧化碳，然後沒有陽光照射長期在樹林中鍛鍊就會出現頭暈、身體不適等症狀。
三、運動鍛鍊前的準備活動
1、運動前必須把肌肉和關節活動開來，避免運動量都集中一處。
2、運動時隨身攜帶急救藥品，最好結伴活動，不要單獨一人。
四、持續的適當鍛鍊
1、過量的鍛鍊會破壞人體內外運動平衡，造成生理功能失調，所以平時少鍛鍊的人，要讓心肺、關節等功能慢慢適應。
2、鍛鍊結束後不要馬上靜止不動，應該持續做些緩慢的放鬆運動。如果突然不動會造成頭暈、噁心、休克等病症。
